Tápanyagok Mit kell enni, hogy megvédje bőrét a nap hatásától
ESTIVÁLIS TIPPEK
A nap és a hő megköveteli, hogy különös figyelmet fordítsunk a hidratált állapotra és megvédjük bőrünket a napsugárzástól, olyan feladatok, amelyek során egyes ételek felbecsülhetetlenek lehetnek. Írd fel!
Amikor kiegyensúlyozott étrendre gondolunk, gyakran megfeledkezünk egy lényeges elem beépítéséről: a hidratálásról. A folyékony elem a test mintegy 60% -át teszi ki a férfiak testének 50 és 55% -a, sőt 25% -a látszólag olyan szilárd, mint az emberi csontváz folyékony. A víz oxigént és tápanyagokat visz a sejtekbe, szabályozza a test hőmérsékletét, kenje a szöveteket és az ízületeket, létrehozza a szükséges mennyiségű létfontosságú folyadékot - nyál, epe, gyomornedv, könny stb. -, lehetővé teszi a test számára a hulladék eltávolítását.
Napi két és három liter vízre van szükségünk, és csak 20–30% -ot fedünk le étellel
Naponta két és három liter közötti mennyiségre van szükségünk a szervezet működésének fenntartásához, de ennek a mennyiségnek csak 20–30% -át fedezzük táplálékkal. A többi az ivott folyadékokból származik. Az ivás tehát megbocsáthatatlan feladat. Víz nélkül alig tudunk túlélni pár napot, még kevésbé, ha napsütésnek vagyunk kitéve, mivel az izzadság miatt a szokásosnál többet veszítünk, a hő pedig kiszárítja a nyálkahártyákat és természetesen a bőrt.
A bőr 58% -ban vízből áll, finom és finom szerv. Leleplezve közvetlenül szenved az éghajlati jelenségektől, ideértve a nyári napsugárzást is, különösen a nap központi óráiban, amikor a sugarak merőlegesek a földre (és ránk). Ezért amellett, hogy délben elkerüljük a napsütést és magas fényvédő indexű krémeket használunk, forró hónapokban. a bőrápolást meg kell erősíteni megelőzni az ultraibolya sugarak által okozott és a rossz hidratáció által előidézett bőr korai öregedését.
A bőr 58% vízből áll, és finom szerv. Mivel ki van téve, nagyon szenved az időjárástól
Következésképpen az egészséges nyár élvezéséhez különös figyelmet kell fordítanunk a hidratálásra és a bőrünk védelmére a nap ellen, amely két kihívás, amelyekre, mint most látni fogjuk, ugyanazokat az eszközöket használhatjuk. "A hidratálás étrendünk alapvető pillére, de nem mindenki érti egyértelműen. A vízhiány nagy problémája, hogy minden testrendszerünk szenved, a bőrtől a megismerésig. De a bőrnek nagy esztétikai összetevője van: a jól hidratált embernek világosabb a bőre, tisztább a szeme, fényesebb a haja, erősebb a körme ... Ezért könnyebb meggyőzni az embereket, hogy ezzel helyesen hidratálják azáltal, hogy elmondják neki, hogy kognitív a kapacitás magasabb, ha elegendő vizet iszik ”- magyarázza Ascensión Marcos, a Spanyol Élelmiszer- és Diétatársaságok Szövetségének (FESNAD) elnöke.
Semmi új a nap alatt
A napi vízmennyiség, amelyre az embernek szüksége van, kor és nem, de életmód és életmód szerint is változik, többé-kevésbé ülő és egészséges, valamint a sajátos körülményektől függően: nem azonos a tűző nap alatt járni, mint egy könyvet olvasni egy fa árnyéka. Általánosságban elmondható, hogy a felnőtt férfiaknak kell néhány napi két és fél liter vizet és nők körülbelül két liter. A 14 évesnél fiatalabbaknak valamivel kevesebbre van szükségük, de könnyebben kiszáradnak, mert gyorsabb az anyagcseréjük, és mivel általában nincsenek tisztában saját szükségleteikkel. Az idősebb emberek a maguk részéről fenntartják a felnőttkori követelményeket, de nem érzik annyira szomjasnak, ezért rosszabbul szabályozzák a folyadékbevitelüket, bár esetükben a kiszáradás veszélyesebb lehet. Emiatt, amikor a hő megszűnik kulcsfontosságú a kicsikre és az idősekre egyaránt vigyázni.