A 8 végső étel az izomtömeg növelésére IMSKE
Az izomtömeg növelésére szolgáló 8 étel
A fehérjetartalmú ételek Elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, testünk jó mobilitásának biztosításához és testünk számára számos előnnyel járnak. Éppen ellenkezőleg, ezeknek az ételeknek a hiánya étrendünkben az immunválasz csökkenését, az izomtömeg változását, a fáradtságot és a koncentráció hiányát okozhatja, sőt a gyermekkori növekedéssel kapcsolatos problémákhoz vezethet.
Az IMSKE-nél van egy egységünk táplálkozási szakember amely megfelelő étrendben fogja segíteni Önt az egyes célok elérése érdekében. Ma nyolc ételt tárunk fel az izomtömeg növelése érdekében, amelyeket helyes testmozgási programmal kell kísérnie. Ne felejtse el beépíteni őket az étrendbe!
Fehérjében gazdag ételek
Ha izomtömeg növelésére szánt ételeket keres, akkor biztosítania kell a fehérjében gazdag ételek helyes bevitelét. A tanácsunk az, hogy napi 1,2 grammot vegyen be minden kilójára, ez az ajánlás magasabb a sportolók esetében.
A magas biológiai értékű fehérje minősítéséhez figyelembe kell venni az esszenciális aminosavak arányát, valamint az élelmiszer emészthetőségét. Íme nyolc fehérjetartalmú étel az izomtömeg növelésére és az izmok megerősítésére:
1- Húsok: Körülbelül 20% fehérje van, nagy mennyiségű esszenciális aminosavval. Nagyobb arányban biztosítják a B csoportba tartozó vitaminokat, ezek vasban és cinkben gazdag élelmiszerek, az EPA és a DHA mellett (a fűvel táplált állatokban). Ne feledje, hogy a feldolgozott, elégetett vagy jól elkészített húsokat el kell kerülni, és minden egészséges tulajdonságuk megőrzése érdekében ajánlott a megfelelő étrendű vadon élő állatok húsának fogyasztása.
2- Hal: Körülbelül 20% fehérje magas biológiai értékkel rendelkezik, emészthetőbb, mint a húsé. Fontos az olajos halak beépítése az étrendbe, az Omega 3 típusú zsír (EPA és DHA) gyulladáscsökkentő jellegű hozzájárulása miatt. Ami a vitaminokat illeti, zsíros halakban nagyobb arányban biztosítják a B és A csoportot, valamint a D és az E csoportot. Azt tanácsoljuk, hogy a vadon élő hal fogyasztását a tenyésztett halakkal szemben a lehető legnagyobb mértékben helyezze előtérbe, mivel annak magasabb a tápértéke. Kerülje a nagy halak elfogyasztását magas higanytartalma miatt is. Szardella, makréla vagy szardínia jó lehetőség lehet.