A BEST protein shake 5 módon

Ezek a legjobb fehérje turmix receptek az interneten, és NAGYON egyszerűek! Próbálja ki a banánt eperrel, csokoládéval, vaníliával, trópusi vagy mogyoróvajos tortával! Ugrás a receptre

Jók a fehérje turmixok?

A meglepő válasz igen. Természetesen egy extra adag fehérje nagyszerű lehetőség snackek vagy étkezések pótlására. Sok sportoló a fehérje turmixokat használja tankolásként edzés után. Minden felnőttnek legalább 46-56 gramm fehérjére van szüksége naponta, és ezek a shake receptek nagyszerű módon elérhetik ezt a célt.

A legjobb fehérje turmix receptek, köztük az alábbi 5, tejsavófehérje porra támaszkodnak az extra táplálkozás során. A tejsavófehérjének számos előnye van, beleértve az alábbiakat:

Építsd az izmokat és az erőt
Segít a fogyásban.
Étvágycsökkentőként működik.
Növelje az anyagcserét
Egyensúlyt biztosít a testrendszerekben aminosavakkal.
Javítja az izmokat a testmozgástól.

Ráadásul ezek az egészséges italok gyorsan elkészíthetők, hordozhatóak, és elkészítéséhez nincs szükség semmilyen főzési vagy előkészítési ismeretekre!

Hogyan készítsünk fehérje turmixokat

Ezekkel a turmixokkal nem lehet egyszerűbb fehérjét adni étrendjéhez. Valójában csak az összes hozzávalót turmixgépbe dobja, és megnyomja a gombot!

Íme néhány tipp a rázkódás még jobbá tételéhez, valamint lépésről lépésre:

Először adja hozzá a folyadékot a turmixgéphez. Inkább a mandulatejet. Először hozzáadásával megelőzhető, hogy a többi összetevő az aljára tapadjon.
Ha szeret egy vastagabb turmixot, használjon fagyasztott gyümölcsöt, vagy keverjen bele néhány jégkockát.
Használjon nagy sebességű turmixgépet - minél több a levegő, annál könnyebb és krémesebb lesz a turmix. Alternatív megoldásként egy egyedi méretű turmixgép, például a Magic Bullet segít időt takarítani a tisztításon.
Finomabb turmixolás érdekében próbáljon hozzá görög joghurtot vagy avokádót, a joghurt még több fehérjét ad hozzá!

Hogyan válasszon fehérjeport?

A tejsavófehérje por növekvő népszerűségével számos lehetőség kínálkozik a piacon. Lehet, hogy elsöprő, ha nem tudja, mire kell figyelnie.

Válasszon olyan tejsavófehérjét, amely a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazza, és győződjön meg arról, hogy a fehérje az első összetevő a listán.
Válasszon egy port, amely adagonként legalább 25 gramm fehérjét tartalmaz. Ügyeljen arra is, hogy ne tartalmazzon szénhidrátot, lehetőleg kevesebb, mint öt gramm. Sok fehérje turmix receptem gyümölcsöt használ, így hozzáad szénhidrátot, de legalább egészséges szénhidrát.
Válasszon olyat, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket vagy hozzáadott cukrot. Vegye figyelembe, hogy az adagonkénti cukor is növekszik gyümölcs hozzáadásával.
A címkén fehérje izolátumot vagy fehérjekoncentrátumot lát. Ha van választása, mindig válassza a fehérje izolátumot. Ez azt jelenti, hogy több mint 90% fehérjét tartalmaz.

Továbbá jobb, ha ízetlen port választunk. Az ízesítő nem csak növeli a cukor és a mesterséges aromák mennyiségét, de nem akar keverni egy ízes port más összetevőkkel a fehérje turmix receptjeiben. Itt van fehérjeport használok ha tisztaat keres

Tejsavófehérje szemben más típusokkal

A tejsavófehérje por tejfehérje. Kis mennyiségű laktóz van benne. Ha ehetsz joghurtot vagy ihatsz kieffert, akkor valószínűleg jól leszel a tejsavófehérjével. Ha nagyon érzékeny a laktózra, akkor érdemes más fehérjeport találnia. Bár íze más lesz, használhat alternatívákat, például tojásfehérjét, borsófehérjét, kecsketejet, kendert vagy barna rizsport.

Tejsavóport használva krémesebb ízt fog észlelni a fehérje turmixolásaiban, mert tejből származik. Az olyan turmixokban, mint az epres sajttorta, észreveheti, hogy a tejben lévő fehérje valóban sajttorta ízű.