A bicepszgöndörítés során a leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a növekedést
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely létezik, és amelyet szinte minden bicepsz rutinban végrehajtanak a göndör. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet első pillantásra mindannyian tudjuk, hogyan kell elvégezni, de amikor rátérünk, túlnyomó többségünk számtalan hibát követ el a végrehajtásában. Emiatt ezúttal meg akarunk állni ezeken a pontokon, és megnézzük, hol bukunk meg a végrehajtásában.
Ha hivatkozunk bicepsz göndör, Különböző variációk vannak a kivitelezésben, mert egyrészt megvan a szabad göndörség, amelyet állva hajtunk végre. Másrészt a koncentrálást úgy végezzük, hogy karunkkal egy padon ülünk, így a maximális feszültség a megmunkált területen koncentrálódik. Megtehetjük egy szíjtárcsán is, felállva a falnak ... Bárhogy is csináljuk, szem előtt kell tartanunk, hogy mindig helyesen kell cselekednünk és kerülnünk kell a hibákat.
Kerülje a rángásokat
Az egyik hiba, amelyet leggyakrabban látunk a bunkókat. Bunkó, amikor az általunk használt terhelés nagyon magas, és a bicepsz önmagában nem képes kezelni. Ebben az esetben azt tesszük, hogy segítünk magunkon a test más részein, például a hátán, amelyet ívelni fogunk. Ily módon áttereljük a feszültséget a hát alsó részére, ami alátámasztja a gyakorlatot. Ebben az esetben megtévesztjük magunkat, mert nem jól dolgozunk a bicepszünkön, és fennáll annak a veszélye is, hogy megsérülhetünk a hát alsó részén. Ehhez ki kell választanunk egy megfelelő terhelést, amely némi ellenállást feltételez, de legalább fel tudjuk emelni a bicepsz megdolgozása érdekében.
A megfelelő fogás kiválasztása elengedhetetlen
Egy másik hiba az az általunk választott markolat és annak szöge. Általában súlyzókat használunk, de használhatunk súlyzókat, szíjtárcsákat és még a bicepsz vállalkozók mobil markolatát is. A fogásnak minden esetben kényelmesnek kell lennie, és ennek megismerésére nem a csukló működését kell észrevenni a gyakorlat során. Ha a babák közbelépnek, megsérthetjük magunkat. Csak a bicepsz működtetheti a súly emelését, mivel a csukló pusztán támaszt jelent. Ezt jobban észrevesszük, ha az általunk használt terhelések nagyok, ezért ezekben a fázisokban nagyon fontos a fogást jól megválasztani.