A bikini művelet ennyire hatékony a Kayla Itsines módszerrel?

Az Instagram előtti és utáni leghíresebbek aláírják Kayla itsines. Ez a „fitgirl” az egészséges élet új gurujává vált a közösségi hálózatokon, és hívei nem haboznak megosztani róla fotókat „előtte és utána”, bizonyítva, hogy követik a Bikini Body Guide, a módszer biblia és ismertebb nevén „BBG”. Valójában a nők szerte a világon feliratkoztak erre az új „egészséges” trendre, és elkezdték időzítőiket, hogy teljesítsék azokat a hét perces intervallumokat, amelyeket Itsines kihívásként teljesít a hét három napján.

kayla

Naponta két áramkör, hetente háromszor, másokkal tarkítva gyengéd kardió vagy LISS. Vagyis hétfőn, szerdán és pénteken egy két körzetre osztott edzés, amelyek fél óra alatt teljesülnek (körönként hét perc, amelyet kétszer ismételnek, összesen 14 percet mindegyikben) és könnyű kardió, például gyaloglás vagy biciklizni, minden másnap. Könnyen hangzik, nem? Az igazság az, hogy annak ellenére látszólagos egyszerűség, az áramkörök által igényelt intenzitás, négy gyakorlattól, súlygal és súly nélkül, amelyet pihenés nélkül meg kell ismételni, amíg az idő telik el, magas.

Mint a Training Me csapat személyi edzője, Marcos Camín kifejti, a nagy intenzitású edzés vagy a HIIT bevezetése nagyon hatékony stratégia a felhalmozott zsírégetéshez, még a gyakorlat befejezése után is. Ily módon rövid idő alatt nagyszerű eredményeket érhet el. "Az áramkörökkel izmokat dolgozol, de izzadsz is, mivel ezeket nagy sebességgel kell teljesíteni, és tartalmazniuk kell olyan aerob gyakorlatokat, mint a" burpees "vagy az ugró guggolás. Ezenkívül hosszú izomláncokat is tartalmaznak, amelyek javítják az izmok közötti koordinációt, több kalóriát fog égetni, kevesebbet fog unni és növeli funkcionális erőnket "- teszi hozzá az edző.

Másrészt a gyengéd kardió előnyben részesíti az intenzív foglalkozások közötti aktív pihenést, elősegíti a zsírégetést, és ami még fontosabb, "bizonyos szimpátiát vált ki a testmozgás iránt, ami közelebb hozza az embert az egészséges élethez" - mutat rá a szakember. A gyaloglás, bár lassabban égeti el a kalóriákat, mint más tevékenységek, mint például a „futás”, nagyon hatékonyan képes kiküszöbölni a felhalmozódott zsírt anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészséget vagy az izomtömeget (ami hosszú távú intenzív aerob edzés esetén fordul elő).