A Camino de Santiago, egy pirítós az egészségre
A hátizsáknak összhangban kell lennie a viselni kívánt személy méretével, és súlya nem haladhatja meg a sétáló testtömegének 10% -át. / Fernando Gómez (EL CORREO)
Nagyon praktikus
A gyaloglás erősen ajánlott gyakorlat, ha szellemi úton is kísérjük, annál jobb. De néha az erőfeszítés megtérül. Számos szakértő megfogalmazza ajánlásait, hogy az egészségügyi problémák ne akadályozzák az emblematikus utazás befejezését
pilar manzanares | Madrid
Sokan azok az emberek, akik a forróság ellenére kihasználják ezeket a hónapokat, hogy bejárják a Camino de Santiago-t, egy olyan életmódot, amely nemcsak a fizikai, hanem a lelki egészségünknek is jót tesz a benne rejlő békének és a találkozásnak. természet.
De csak a szakértők ajánlásainak betartásával érhetjük el minden nap és még inkább a Camino végét anélkül, hogy látnánk, hogy egészségünk romlik, sőt, még egy évet szeretnénk visszatérni, vagy más utakkal szeretnénk magunkat ösztönözni.
Ennek érdekében az iQtra Medicina Avanzada három szakértőjével konzultáltunk, akiket utazási tanácsadóinkká alakítottunk. Itt kezdődnek napjaink.
Az út előtt
A lábaknak, azoknak a nagy elfelejtetteknek, mint nekünk, előkészítésre van szükségük. Nem hiába a Camino főszereplői. «Korábban egy kis edzés lenne kényelmes, ha nem vagyunk nagyon hozzászokva a járáshoz. Így képesek leszünk megakadályozni a hólyagok megjelenését, mivel a súrlódásnak kitett bőrterületek jobban megkeményednek, elkerüljük az esetleges sérülések vagy fáradtság megjelenését a lábakon. Rövid sétákkal kell kezdenünk, amelyeket fokozatosan meghosszabbítunk, ha lehetséges, a hegyre való kijáratokkal, hogy megszokjuk a hullámvölgyeket, amíg el nem sajátítjuk azt a távot, amelyről úgy gondoljuk, hogy az lesz a szakasz végrehajtják. Még az utolsó napokban is tanácsos lenne egy olyan hátizsákot viselni, amelynek súlya megegyezik a hordozni kívánt hátizsákkal »- magyarázza Dr. Santiago Antón, az iQtra Medicina Avanzada orvosa szakorvosa.
Ha nincs időnk erre a képzésre, akkor nagyon gördülékenyen kell elindulnunk az úton, és apránként növelnünk kell a távolságokat, abban a bizonyosságban, hogy a test maga értesít minket, ha helyesen cselekszünk
Amikor elérkezik a dátum és a hátizsák előkészítésekor a következő alapvető elemeket kell beletennünk: hálózsák és szőnyeg, pótruházat (többféle váltás), esőkabát, sapka vagy kalap, kulacs, törölköző, pulóver és személyes higiéniai termékek, anélkül, hogy valaha is megfeledkezett volna egy alapvető elsősegély-készletről. Ételekhez: gabonapelyhek, diófélék és datolyák, még banán és némi csokoládé, lehetőleg étcsokoládé.
De hogy legyen ez a hátizsák, hogy ne fájjon a hátunk? «Nem lehet túl nagy, és összhangban kell állnia annak a személynek a méretével, aki viselni fogja, súlya nem haladhatja meg a sétáló testtömegének 10% -át, és az is fontos, hogy a hevederek jó állapotban legyenek, szélesek, hogy ne tapadjanak és jól illeszkedjenek "- mondja Dr. José Torregrosa, a sportorvos szakembere.
És ha cukorbeteg vagyok
A cukorbetegek ugyanúgy és ugyanolyan szinten végezhetik a Camino de Santiago-t, mint bármely más ember, mivel ez az állapot nem akadályozza a testmozgást.
Lábbeli kiválasztása
A viselt lábbeli típusa az egyes emberek ízlésétől és szokásaitól függően változik. Ha nagyon puha lábbelikhez vagyunk szokva, akkor a nagyon merev csizma szenvedést okoz nekünk az út során. Bár a legfontosabb szabály az, hogy soha ne viseljünk cipőt az úton, azt korábban kell viselnünk, hogy az megfeleljen a lábunknak, és felfedezzék, hol árthatnak nekünk, és így minden szakasz előtt öltözettel megvédhetik ezeket a területeket.
«A lábbeli küldetése, hogy megvédje a lábat a járás során fellépő, számtalan ismétlődő mozgás stresszétől és a terep rendellenességeitől. És ezt súrlódás nélkül kell megtenni, és a lábat szárazon kell tartani, elkerülve a túlzott izzadást és a víz bejutását. Főként két típus közül választhatunk: csizma és tornacipő, attól függően is, hogy az út melyik részét fogjuk megtenni, mivel vannak olyan területek, ahol szabálytalanabb a terep, és mások laposabbak. Ha csizma, akkor nem nehéz vagy nagyon merev. Célszerű lenne olyan középvágást is választani, amely valamelyest megtartja a bokát. A legjobb túracipők, mivel szilárdabbak, és általában vízálló és lélegző anyagokból készülnek, például goretexből. Függetlenül attól, hogy mit választunk, nem szabad túl szigorúak vagy túl lazák lenni "- tanácsolja Dr. Antón.