A csalónapok és a visszajelzési napok; MASmusculo blog
Van köztünk olyan, aki hisz a "tiszta és piszkos" ételekben, és abban, hogy ezek hogyan használhatók az egyes célkitűzéseknek megfelelően; Az utóbbi időben valóban vita folyik erről a kérdésről, de azt szeretnénk jelezni, hogy strukturált étrendet tarthat, amely lehetővé teszi, hogy csalás ételeket adjon hozzá, vagy visszajelzés útján különböző módon. Ha egyhangúlag az ételeket kétértelműen a „tiszta” és a „piszkos” kategóriába soroljuk, akkor hogyan lehet megfejteni a különbséget a „csaló” és a strukturált „visszacsatolási” nap között? ?
A csalétkezés módosított változata, amint látjuk, olyan étkezés, amelyet nem követünk anélkül, hogy aggódnánk a makrotáp-mutatók és a kalóriabevitel miatt; önmagában „csaló” étkezésnek hívják, mert „megcsalja” a kalóriatartalmát vagy a makrotápanyag céljait. Bár egy személy ezeket a tényezőket figyelembe veszi az edzés során kitűzött céljainak egyensúlyban tartása érdekében, mindez egyszerűen a nap végén bekövetkező túlzott kalóriabevitelhez fog kapcsolódni, még a nap energia/tápanyagtartalmához is.
Tehát lényegében egy "csaló" nap különbözne egy "visszajelzés" nap prototípusától, amikor rendezett módon (a céloknak megfelelően) szeretne szénhidrátot tölteni. A terminológia ebben az esetben még mindig kissé homályos, ezért az egyértelműség kedvéért feltételezhető, hogy a visszacsatolás elsősorban a szénhidrátbevitel növekedését jelenti, beleértve a zsírok és fehérjék manipulálását is.
A két protokoll vitája
Mielőtt belépne a csalónapok vs visszajelző napok, érdemes tudni, hogy mi a csalás vagy a visszacsatolási napok élettani alapja. Anélkül, hogy túlságosan részleteznénk, sok organizmusnak adaptív jellemzője az energiafogyasztás csökkentése abban az esetben, ha az energiafogyasztás csökken; ebben az esetben, ha krónikusan nélkülözik az energiát vagy a tápanyagokat, a test ezt kompenzálja az energiaigény csökkentésével (például csökken az anyagcsere sebessége).
Ez sok organizmusban alapvető túlélési mechanizmus, mivel kontraproduktív lenne, ha egy szervezet gyorsan energiát égetne, anélkül, hogy rendelkezésre állna utánpótlás. Másrészt az endokrin faktorok keveréke ingadozhat a krónikus energiahiánnyal, különösen a pajzsmirigyhormonok és az adipocin-leptin csökkenésével; így intuitív módon azoknak az embereknek, akik megpróbálják elveszteni a testzsírokat, a körültekintő megoldás az lenne, ha elkerülnék a testmozgás okozta anyagcsere-lassulást olyan táplálékfelvétellel, amely rövid időn belül energiát lendít fel, segítve a hormonális és metabolikus tényezők felélesztését.
Ezért sok testépítő, aki egy verseny miatt fogyókúrázik, növeli a kalóriabevitelt, hogy zsírokat fogyjon, vagyis éppen a megfelelő időben beépíti a „csaló” visszajelzéseket. Ugyanez a helyzet a túlsúlyos emberekkel sem, mivel nem kell aggódniuk az anyagcseréjük drasztikus csökkenése miatt, amikor a fogyókúrát tervezik, mert általában ellenállnak a leptinnek és az inzulinnak, emellett termelésüknél a pajzsmirigy valamivel magasabb, energiafogyasztás, amely túlzottan gyakori és gyakori volt.
Ez nem azt jelenti, hogy a túlsúlyos embereknek hónapokra kell korlátozniuk magukat, mivel a visszajelzések megcsalása pszichés megkönnyebbülést hozhat az életükben; Ebben az esetben azoknak az embereknek járó jutalomhoz kapcsolódik, akik néhány egymást követő héten át összhangban voltak étrendjükkel és testmozgásukkal. Most azoknak a testépítőknek, akik 10 kg-ot szeretnének leadni egy versenyre, vagy kissé túlsúlyos emberek számára, a megcsalás visszajelzése lehet a megoldás része, de ezeknek az anyagcsere-fokozó eseményeknek a gyakorisága és agresszivitása mindazonáltal változik. mindegyik testet meg kell találni, mivel azok az ektomorfok, amelyeknél gyakrabban kell fejleszteni a protokollt, míg a mezomorfoknak hetente egyszer egy csalásnapot kell használniuk általános paraméterként.