A csontritkulás megelőzése
Fontos az étrend és a testmozgás
Szerencsére idősebb felnőttként továbbra is lépéseket tehet csontjainak védelme érdekében.
Szüksége lesz kalciumban és D-vitaminban gazdag kiegyensúlyozott étrendre, rendszeres testmozgási programra és bizonyos esetekben gyógyszeres kezelésre.
Ezek a lépések elősegíthetik a csontvesztés késleltetését. Ezenkívül le kell esnie a ház esésbiztosnak (olyan intézkedések, mint korlátok és csúszásgátló padlók), és változtatnia kell életmódján, hogy elkerülje a törékeny csontok esetleges törését.
Védje csontjait
A csont kalciumból, fehérjéből és más ásványi anyagokból áll. Az elegendő kalcium megszerzése a csontvesztés lassításával segít megvédeni a csontjait.
Az 50 év feletti nőknek napi 1200 mg (mg) kalciumot kell kapniuk. Az 51 és 70 év közötti férfiaknak napi 1000 mg kalciumot, a 70 év feletti férfiaknak pedig 1200 mg-ot kell fogyasztaniuk naponta.
Annak érdekében, hogy elegendő kalciumot kapjon, az étrendbe bele kell foglalnia azokat az ételeket, amelyekben magas a kalciumszint. A legkoncentráltabb kalciumforrások a következők:
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajtok
- Kalciummal dúsított narancslé.
Nem tejtermékek jó kalciumforrás lehet:
- Zöld leveles zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta és bok choy
- Konzerv szardínia és lazac
- A mandula
- Kalciummal dúsított ételek, például tofu, gabonafélék és narancslé.
Bár úgy gondolják, hogy a kalciumban gazdag ételek a legjobb kalciumforrás, az amerikaiak többségének étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot. Szerencsére dönthet úgy, hogy kalciummal dúsított ételeket fogyaszt, hogy megfeleljen a napi kalciumigényének.
Az alacsony kalciumtartalmú étrend hiányosságainak pótlásához kalcium-kiegészítőket is szedhet. A leggyakoribb kalcium-kiegészítők a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát.