A deszka 11 változata a has és a középső rész edzéséhez

A vasaló vagy a deszka varázslatos módszer a hasának megmunkálására, és bár lehet, hogy nem hiszi el, vagy meglepetést okozhat Önnek, a normál és az oldalsó deszkán túl sok érvényes változat létezik.

Sokféleképpen lehet növeli, sőt csökkenti a testmozgás nehézségeit a fejlődéshez, és ezért ma 11 különböző lehetőséget mutatunk meg. Egyébként ezeknek a gyakorlatoknak a túlnyomó többsége nem igényel felszerelést, így gond nélkül otthonról is meg tudja dolgozni a hasát.

X deszka

Ez a gyakorlat az ideális azok számára, akik indulnak ilyen típusú gyakorlatokkal. Ha kinyitjuk a lábunkat és kinyújtott karral helyezzük el magunkat, növeljük a stabilitást, és a gyakorlat könnyebbé válik. Innen haladhatunk a következőkre.

Séta deszka

Ebben az esetben ahelyett, hogy teljesen statikus lenne változtatjuk a testtartást a gyakorlat időtartama alatt. Kezdjük azzal, hogy az alkar és a könyök a padlón nyugszunk, majd tovább nyújtjuk a tenyerünket teljesen kinyújtott karokkal, és a gyakorlat során váltogatjuk egyik és másik pozíciót.

Kihúzott deszka

Támasztjuk a tenyerünket úgy, hogy azok a fejünk előtt legyenek. Ez egy gyakorlat keményebb, mint a normál deszka és ezen a módon is, növeljük a vállak részvételét és munkáját.

Emelt lábdeszkák

Ebben az esetben a helyzet pontosan megegyezik a normál lemezzel, azzal az egyetlen kivétellel, amelyet meg kell tennünk egyik lábát felváltva emelje le a földről. Fontos, hogy a rutin végén egyszerre dolgozzunk mindkét lábbal.

---