A diéta követése a teljesítmény növelése érdekében
Ha új kihívásokra gondol 2016-ra, a tökéletes étrend megtartása elősegíti a gyorsabb előrelépést. Bármi is legyen, egy 5 km-es verseny, egy maraton vagy egy vasember, a diéta az egyik fő szövetségesed.
A Sascha Rado sporttáplálkozási szakember élsportolókkal dolgozik étrendjük optimalizálása érdekében a sport kiválósága érdekében. Itt megosztja veled egy edzéstervet a megfelelő táplálkozási tervekkel, amelyet adaptálhat saját sportfelkészülési tervéhez vagy edzéseihez.
Számos kulcsfontosságú táplálkozási tényezőt kell figyelembe venni a sportteljesítmény maximalizálása érdekében. Az ellenállóképzéshez a kalóriabevitelnek tükröznie kell az edzés teljes mennyiségét, más néven a táplálkozási terv periodizálását.
A tervét 3 tervre kell felosztani, amelyek az adott napi edzés típusától és mennyiségétől függenek:
1. A pihenés vagy a könnyű edzés/helyreállítási edzés napjai
Itt megtudhatja, hogy miként kell egyensúlyban tartania a fehérje és a szénhidrátot a pihenőnapokon vagy a könnyű edzésen/gyógyuláson. Ez a fajta étrend az izmok gyógyulását is segíti.
Kevésbé gyorsan felszívódó hidrátok, több fehérje
Pihenőnapokon vagy könnyű edzésnapokon gyorsan felszívódó hidrátokban csökkentett ételeket kell fogyasztanunk, különösen a mezomorf és az endomorf biotípusokban. A reggelinek és az ebédnek elegendő mennyiségű fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátforrásokat kell tartalmaznia, például zöldségeket és néhány hüvelyeseket. Kerülje a fehér rizst, a kenyeret és a burgonyát. A fehérje bevitel ezekben a napokban, szinte semmilyen tevékenység nélkül, segít javítani és felépíteni az izomszövetet, különösen, ha egy nap intenzív edzés vagy verseny után következik be.
Egyéb tápanyagok
A többszörösen telítetlen zsírsavak, például az Omega-3 és az Omege-9 növekedése segíthet csökkenteni a gyulladásos folyamatokat és felgyorsíthatja a gyógyulást. Ha növeli a zöldségek bevitelét minden étkezéskor, különösen azokban, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, több napos fizikai erőfeszítés után visszaszoríthatja a szabad gyökök hatását a szervezetében. Végül jó alkalom új receptek, fűszerek és alapanyagok kísérletezésére.
Étkezés megtervezése
Az élsportolók időnként különböző okokból böjtölve végzik a helyreállítási edzéseket, amelyek közül az egyik az izomhatékonyságra való törekvés. A stratégia azok számára is hasznos lehet, mint a súlykezelés. Ez a stratégia csak rövid időtartamú könnyű edzéseken hatékony, és kontraproduktív és nem ajánlott intenzívebb vagy hosszabb edzésekhez