A diéta követői En Tu Linea, WW, javasolja - ÉLELMISZEREK FELTÖTÉSE, FELTÉTÉSE; c; mo IN

Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével.
Ha folytatja a böngészést, úgy gondoljuk, hogy elfogadja azok használatát. További információt, illetve a beállítások módosításának módját a sütikre vonatkozó irányelveinkben találhatja meg

feltötése

ÉLELMISZEREK FELTÖLTÉSE, TELJESZTETT EGYETLEN?
monetldf
A fórum rendszergazdája

MARIKI, MONET ÉS LILI.

ÉLELMISZEREK

A fórumban letölthető listákban zöld vagy sárga színű a jóllakottság mutatója.

Ezek egyszerűen olyan élelmiszerek, amelyek hosszabb ideig csillapítják az éhséget, például fehérjék, hüvelyesek, rizs.

Ha olyan ember vagy, aki folyamatosan éhes, a kielégítő ételek fogyasztása mellett megfelelő hidratálást kell biztosítania, ez segít az éhségjelek folyamatos megnyugtatásában.

Hogyan lehet telített maradni egész nap?

A legfontosabb egy jó reggeli sovány tejjel, sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel, gabonapelyhekkel, az Ön választása szerint, és kövesse gyümölcs uzsonnával reggel közepén, ha éhes vagy.
Alma, banán (igen, banán, egészséges és kielégítő !), szőlő stb. mindez segít a jóllakottság fenntartásában.

Kombinálhatja reggelijét, ebédjét, harapnivalóit, harapnivalóit és vacsoráit az ezen kielégítő ételek listáján szereplő ételekkel, például burgonyával, tésztával, bizonyos típusú kenyerekkel, hüvelyesekkel, zöldségekkel, 0% fehér sajtokkal, természetes fölözött joghurttal, bizonyos típusú csemegékkel például zsírmentes főtt sonka, főtt pulyka sonka stb., stb.

Eldöntheti, hogy 100 grammra eső érték alapján fogyasztja-e őket, vagy elfogyasztja-e őket a jóllakottsághoz .Meg fogja különböztetni őket, mert az írásjelek zöld vagy sárga színnel jelennek meg.

EGYETELJ KELETELMEL

Például csirkemellet, fehér rizst és salátát szeretne fogyasztani, ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek jóllakottsági mutatója zöld (vagy sárga).

Ehetsz így:

100 gramm csirkemell 3pp
120 gramm fehér rizs 4pp
saláta saláta, paradicsom, hagyma, bors, opp

Ebédelne 7 főért, ráadásul meg kellene számolnia az elkészítéséhez használt önteteket.

Talán olyan ember vagy, aki sokat szokott enni, aki nem könnyen telített, aki mindig éhes. ahogy szinte mindannyiunkkal megtörténik!

Akkor lehetősége van elfogyasztani ezeket az ételeket a jóllakottsághoz .

A csirkemellet telítettségig fogyaszthatja, anélkül, hogy megmérné, csak 5pp.
És ehet annyi rizst, amely miatt elégedettnek érezheti magát 7 ppp-ért, emellett a nagy saláta étellel 0 ppp-nél.

Remek ebédet fogyasztana 12 ppp-ért (az ételízesítőktől eltekintve), és a jóllakottság érzése késő délutánig-estig elkíséri Önt. Ha ismét éhesnek érzi magát, fogyasszon el egy gyümölcs snacket jóllakásig, és készítsen ugyanolyan jóllakó tulajdonságokkal rendelkező vacsorát.

Csak meg kell tanulnod kezelni az élelmiszerek listáját, és kombinálni őket, hogy jóllakásig fogyasztják őket.

Például egy jó csicseriborsó, lencse, bab, borsó stb. Étel, amely nélkülözhetetlen olajmennyiséggel és zsír nélkül készült, csak 5 ppm-be kerül jóllakásig, ne felejtse el külön megszámolni az ételízesítőket.

Tésztát és rizst fogyasztasz 7pp-ért jóllakásig.
Ellenőrizze a jóllakottság értékeit az étellistákon.

Ne feledje: a jóllakottság mit jelent?

Mikor kell abbahagyni az evést:

  • Töltés: Tele vagy, ha nagyon tele van a gyomrod, és úgy érzed, hogy fel fogsz robbanni.
  • Elégedett = elégedett: A gyomrod jól érzi magát, és már nem vagy éhes.
  • Éhes: A gyomrod hangokat ad és üresnek érzi magát.

ÚJ IRÁNYMUTATÁSOK 2012-TERVPROTOKNOK 2.0

  1. Változtassa meg a foglalást, mostantól a foglalás válik 49pp mindenkinek.
  2. Kielégítő ételnapok vagy zöld napok, miből áll? Lehetőség azokra a körülményekre, amelyekben nem akarunk vagy nem számíthatunk pp-t például: amikor nincs kedve számolni a pp-t, amikor nincs kedve az adagokra gondolni, amikor kint étkezik, és inkább nem kell kiszámítania a pp-t, vagy ha inkább az ételek listájára koncentrál.

Minden nap választja számoljon pp-t, vagy töltsön el tápláléknapokat .

Ha úgy döntünk, hogy megszámoljuk a pp-t:

  • Mindent megeszünk.
  • Pp-ben számoljuk ki a rész értékét.
  • Előny: Bármilyen ételt vagy italt elfogyaszthat, amennyiben tiszteletben tartja napi tőkéjét.

Ha a kielégítő napot választjuk:

  • Csak kielégítő ételeket eszel.
  • Megeszi a telését, adagtól függetlenül.
  • Előny: A töltő ételeket az adagtól függetlenül is fogyaszthatja, amennyiben abbahagyja az evést, amikor elégedettnek érzi magát.