A Dukan-diéta hogyan kell csinálni (online edzés nélkül)
A Dukan-diéta majdnem olyan jó, mint a paleolit étrend. A fehérjében és zabkorpában gazdag ételek hatásának köszönhetően segít az étvágy csökkentésében is. Érdekes, személyre szabott online coaching rendszerrel is rendelkezik, 95% -os sikerrel.
Mielőtt elkezdené a Dukan diétát, ezt a hormon tesztet ajánlom pácienseimnek, hogy meghatározzák túlsúlyuk okát, és döntsenek a fogyás legjobb kezeléséről.
Hogy áll a Dukan diéta
A dukani étrendnek csak 3 követelménye van, amelyeket az élet hátralévő részében be kell tartani:
- Egyetlen fehérjét tartalmazó támadás nap/hét
- Ha hízik, térjen vissza a konszolidációs szakaszba
- Használjon lépcsőket a lift helyett, és gyakoroljon (sétáljon) 20 perc/nap
- Vegyünk napi 3 evőkanál zabkorpát
Túl szigorú a szénhidrátokkal szemben, különösen a támadási szakaszban, például a Pont Diéta során, de azt is javasolja, hogy kerülje a felesleges zsírfogyasztást.
A Dukan-módszer egy fehérje-étrend, amelyet négy szakaszban szerveznek: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizálás.
Dr. Dukan elmagyarázza, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak (csak 4 grammonként) és felgyorsítják az anyagcserét, mert a szervezet több energiát használ fel emésztésére. Különösen a "tejsavófehérje" a leghatékonyabb az étvágy csökkentésére.
A Dukan-diéta 4 szakasza
- Támadás: csak bőséges fehérje, zabkorpa és sok víz fogyasztása megengedett.
Időtartam: 1-10 nap
- Körutazás: zöldségeket 2 naponta vezetnek be, gyümölcsöket azonban nem. 1,5 evőkanál zabkorpa sovány tejjel ajánlott
Időtartam: a kívánt súly eléréséig
- Konszolidáció: napi 2 szénhidrát és heti 2 ünnepi étkezés megengedett
Időtartam: 10 nap minden leadott kilóra
- Stabilizálás: minden megengedett, de 4 nem tárgyalható követelményekkel.
Időtartam: az élet hátralévő része
Zöldségek a Dukan-étrendben
- Megengedett: Minden zöld leveles zöldség, például brokkoli és káposzta, minden saláta zöld, paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, karfiol, gomba, zeller, édeskömény, padlizsán, cukkini, paprika.
- Mérsékelten: sárgarépa és cékla (de ne legyen minden étkezésnél).
- Tiltott: Bármi keményítővel, például burgonya, kukorica, borsó, lima bab és lencse.