A Dukan-diéta - Power Keto

Doukhan világhírű professzor kapott, létrehozva egy egyedülálló Dukan diéta energiarendszert. A fejlett napi menü lehetővé teszi, hogy rövid idő után megtekinthesse az első eredményét. Táblázat kész receptekkel minden napra, hogy az étrend egyértelmű és korrekt legyen.

Mi a Dukan rendszer

Minden 4 szakaszban bontakozik ki, amelyek időtartamát egyedileg határozzák meg. Hála fehérje, hogy a támadás az első szakaszban, a test felgyorsítja az anyagcserét és elindítja a pusztulás folyamatát a zsírtömeg.

Az étrend nem jelenti az éhezéssel járó halált. Az étrend szerzője úgy véli, hogy a testnek szüksége van fehérjére, ami az alapja. A szénhidrátok és zsírok pedig korlátozások alá esnek, amelyeket több mint 3 hónapig be kell tartani.

Dukan-elvek

Azok az alapelvek, amelyek az étrend során kötelező és naponta végrehajtott tabletták étrendjének alapját képezik:

A diéta felépítése a teljesítményskála szerint;
1,5 l víz;
Zabkorpa - 4 evőkanál (igyon vizet);
Napi 30 perc séta;
Vitaminkészítmények.

Előnyök más diétákkal szemben

Az étrendnek számos előnye van:

Nem kell böjtölni, mert az olyan élelmiszerekben található fehérje, amelyet mindig megehet.
Azonnali eredmény.
Gyorsan lefogy.
Csökkenti a testzsírt az izomtömeg károsítása nélkül.
A haj és a köröm erősödik és jobban nő.
Az eredmény könnyen fenntartható, a szakemberek ajánlásainak köszönhetően.

Hiányosságok a rendszerben

Még mindig vannak hátrányai:

Az ételbevitel mennyiségében és gyakoriságában a szabadságok nem tilosak.
A túl sok fehérje fogyasztása bizonyos szervek problémáihoz vezethet.
A zsírok és szénhidrátok abszolút kizárása.

Meddig tart a diéta

Az étrend egyes szakaszainak időtartama egyenesen arányos a fogyni kívánt tömeggel.

Tehát például 10 kg lefogyáshoz az első szakasz 3 nap múlva, a második pedig 50 nap múlva zajlik le, a harmadik pedig maximum 100 napig tart. Hogyan növekszik a súlygyarapodás és az egyes szakaszok időtartama.

A BMI

A testtömeg-index (BMI) a test túlsúlyának vagy jelenlétének fő értékelése. Szakértők azt mondják, hogy helyesen számítják ki a BMI-t a későbbi súlycsökkentési folyamat sikerének alapjául.

A Dukan-étrend adata jól illeszkedik a súlyváltozás változásainak görbéjéhez az elmúlt hat hónapban. A napi menü viszont magában foglalja a túlsúly beállítását.

Az előkészítő szakasz

Először is korlátoznia kell a sót és a cukrot az étrendben. Ez csökkenti a stresszt az első szakasz teljes megszüntetése során. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vegyenek fehér kenyeret és süteményeket. Könnyen helyettesíthetők más termékekkel.

Fontos összetevő a víz, amelyek közel állnak az elemzéséhez. A kávét, az üdítőket ki kell zárni, helyettesítve azokat normál vízzel vagy természetes teákkal. Az előkészítő szakasz után alaposan megerősítettem az energiarendszerben azt a tudásomat, hogy meg kell tisztítania a testét.

1. szakasz: „Támadás”

A Ducane diéta szakasz megfelelő megkezdésével a gyors címfejlesztés érdekében.

A tervek szerint az egyes napok menüjében fehérjetermékeket kell használni (lásd az alábbi táblázatot). Eltávolította a felhasználási mennyiségekre vonatkozó korlátozásokat. A vétó, amelyet a zsírokra és a szénhidrátokra vetnek ki.

Étel megengedett

A megengedett termékek száma:

Teák;
Cukorpótlók;
Tejpor 1,5% - 4 evőkanál;
Kakaó - legfeljebb 14% zsír, 1 teáskanál;
Keményítő - 1 evőkanál;
Ételek ízei;
Zselatin;
Búzakorpa - 1 evőkanál;
Élesztőszer;
Ív;
A citrom a szezonban;
Zsírmentes húsleveskockák;
Kömény;
Zöld;
Ecet;
A vanília;
Mustár;
Só - 0,5 teáskanál naponta;
A fahéj.

Tiltott termékek

Ez az, ami soha nem kerülhet az asztalra:

Cukorból;
Az alkohol;
Olajból;
A zsírok;
Majonéz a
Tejtermékek 1,5% zsír;
Sütemények és édességek;
A kenyérliszt.

Minta menü a hét minden napjára. asztal

Kényelmesebb kialakítani az etetési táblázatot (lásd alább), amely egyértelműen lefedi az adag teljes heti értékét.

Az étrenden belül szabályok vannak a menü elkészítéséhez minden nap:

Korpa - 1-2 evőkanál
1,5 liter folyadék naponta.
Az ételek főzésének optimális módja olajok használata nélkül.
Csak érvényes termékeket használnak!
A só, a fűszerek és az édesítőszer minimalizálása.

A fázis receptjei

Az alábbiakban bemutatunk példákat a rendelkezésre álló termékételekre

"Finom" szelet

Enyhén sós a fűszerezett hústól a lapított gömb alakúig. Belemártjuk a tojásokat, és beleforgatjuk a korpába, és olaj nélkül megsütjük. Alternatív megoldásként használhat lassú tűzhelyet "Pörkölt" módban.

Hal saláta

Hal (előnyösen vörös) - 200 g;
Tojás - 2 egység;
Szójaszósz - 50-70 g;
Só (a hal forralásakor).

Forraljuk fel a vágás hozzávalóit. Keverjük össze és adjuk hozzá a zöldségeket, a szójaszószt.

Csirkehúsleves"

Csirke filé) - 1 db.
50 g szójaszósz;
Tojás - 1 db;
A Zöldek.

Tegye a hátszínt és a mártást forrásban lévő vízbe. Főzzük meg a húst, öntsük a nyers tojásrázót, közben folyamatosan keverjük. Ezután kapcsolja ki a tűzhelyet, és tegye bele a petrezselymet. Ragaszkodjon 1 órához.

Tortilla tekercs

Sovány tej - 1 evőkanál;
Tojás - 1 db;
Zabkorpa - 2 evőkanál
Hús vagy hal a töltelékhez.

Törd fel a tojást és a tejet, adj hozzá korpát. Főzzük meg a burgonya omlettet, forgatva. Tortilla csomagolás a töltelékbe. Tálaljuk a mártással.

Sajttorták "a parkban"

Alacsony zsírtartalmú túró - 250 g;
Tojás - 2 egység;
Korpa - 1/2 csésze
Édesítőszer és só ízlés szerint.
A vanília.

A tojások, a sajt és a korpa a tésztába dagasztják. Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert, sót és vaníliát.