A dukani étrend - Monte Caseros, Corrientes tartomány - Power By

monte

Mi a Dukan diéta
A diétát Pierre Dukan francia orvos készítette. Ez egy nagyon népszerű étrend Franciaországban, amely divatossá vált

A dukani étrend jellemzői
1- Ez egy hiper-fehérje étrend (magas fehérjetartalmú), hasonló az Atkins-étrendhez, de alacsony a zsírtartalma

2- Alacsony zsír- és cukortartalma

3- Ennek négy fázisa van

4- Ez egy szigorú diéta, ezért jól kell ismerned. Ez történhet a könyv elolvasásával vagy az interneten történő követésével.

5 - Nem kell ételeket mérlegelnie és kalóriákat számolnia.

6- Megeszi a kívánt mennyiséget, amíg betartja az étrend ajánlásait

7- A legtöbbet fogyasztott ételek: fehérje, zabkorpa és sok víz

8- Napi 20-30 perces sétát igényel. A testmozgás az étrend központi része

A dukani étrend fázisai
A diétának négy fázisa van: támadási szakasz, körutazási szakasz, stabilizációs szakasz és konszolidációs szakasz.

Ez a Dukan-diéta kezdeti szakasza. Ez a legnehezebb és legrövidebb szakasz, időtartama a fogyni kívánt súlytól függ.

Sajátos szabályok vonatkoznak arra, hogy mit szabad enni és mit nem szabad az étrend első szakaszában.

A Dukan-étrend Attack szakaszában engedélyezett ételek
1- Sovány húsok és néhány pohár
2- tenger gyümölcsei
3- Hal
4- Madarak (kevesebb kacsa)
5- Tojás
6- fölözött tejüzem
7- Sovány sonkák
8- Ízesítés céljából: gyógynövények, fűszerek, ecetek, mustár és só
9- Az ételt zsír nélkül főzik

Az Attack szakasz egyéb követelményei
1- Igyon naponta másfél liter vizet
2 - Egyél 1 1/2 evőkanál zabkorpát naponta
3- Naponta 20 perc séta
4- Ne hagyja ki az étkezéseket

A dukani étrend támadási szakaszának ideje
Ha napi kevesebb mint 5 kilót (10 fontot) szeretne leadni
Ha 10 kg (22 font) veszteséget akar három napig
10-20 kiló (22-44 font) veszteség öt napig
Több mint 20 kg (44 font) hét napig.

A Dukan-étrendnek ez a második szakasza az, amelyet addig tartanak, amíg az összes kívánt súly el nem fogy. Kicsit könnyebb, mint az előző szakasz.

Ezt a fázist az jellemzi, hogy az előző fázis (támadási fázis) egyik napja váltakozik azzal a nappal, amelyben fehérjéket és zöldségeket fogyasztanak.

Csak megengedett zöldségféléket fogyasztanak. A lisztes zöldségek nem megengedettek.

Példa a tengerjáró szakaszban megengedett zöldségekre