A FEJLESZTÉS HATLAPJA - Hírek digitális archívuma Kolumbiából és a világból
A fogyás nem csak az evés vagy a testmozgás abbahagyása, hanem a mentális hozzáállás. Így mondja James O. Prochaska, a Rhode Island-i Egyetem pszichológia professzora és a Változás a jobbakért könyv társszerzője, aki hatlépcsős tervet dolgozott ki a karcsú és egészséges állapot megőrzéséhez és megőrzéséhez.
- Részvény
- Küld
- Megjegyzés
- Tart
A fogyás kulcsa a szakember szerint az, hogy meggyőződjön arról, hogy meg akarja csinálni, és meg kell értenie, hogy a változás nem egyik napról a másikra, hanem több szakaszban történik. Merje követni őket.
1. szakasz: Nem tudok lefogyni, miért próbálkoznék? Ez az a kifogások és tagadás szintje, ahol a korábbi kudarcok unatában az emberek nem fogadják el súlyproblémájukat. Ez egyben az a szakasz, amikor finom figyelmeztető jeleket kezd észrevenni, hogy valamit tennie kell: feszes a ruhája, az orvos szerint magas a koleszterinszintje, a partner meghívja edzőterembe stb. A következő lépés megtételéhez ne fordítson süket fülre ezekre a jelekre. Tudjon meg többet a témáról. Olvasson könyveket és folyóiratokat az egészségről és a wellnessről. Írjon listát az étrend megváltoztatásának előnyeiről és hátrányairól, és folyamatosan nézze át.
2. szakasz: Elegem van a kövér érzésből. Unja már, hogy a legnagyobb ruháját viseli? Elborzasztja az ötlet, hogy fürdőruhában menjünk nyaralni? Szeretne tenni valamit ez ellen? Bár csalódott lehet, valójában jó helyzetben van: kezd hatni az a tudat, hogy le kell fogynia néhány kilóról. A következő lépés megtételéhez állítson fel irányelveket, amelyek cselekvésre kényszerítik: szerezze be a személyi edzők, a táplálkozási szakemberek vagy a fogyókúrás programok nevét, és adjon magának határidőt az időpont egyeztetésére (például születésnapját követő napon). Vásároljon egy jó, alacsony zsírtartalmú szakácskönyvet, és álljon össze egy barátjával testmozgás céljából. Gondoljon arra, milyen jól fog kinézni és érezni magát, ha lefogyott.
3. szakasz: Kész vagyok a cselekvésre. Végül készen áll az étrend megváltoztatására. Összpontosít céljaira, és kezdenek elsőbbséget élvezni más dolgokkal szemben az életében. Már módosította az ütemtervet, hogy vegyen részt egy napi kerékpározáson vagy aerobik órán, és elkezdte változtatni az étkezés és a főzés módját. A következő lépés megtételéhez tesztelje a kívánt módosításokat a mezőben. Ha úgy döntött, hogy elutasítja a zsíros ételeket, feltétlenül töltse fel hűtőszekrényét alacsony zsírtartalmú fagyasztott ételekkel, salátákkal és előre főtt zöldségekkel. Ha nem vagy korán kelő, ne vállald, hogy reggel elütöd az edzőtermet. Napi nyilvántartást vezet arról, hogy mit követ el az előrehaladás nyomon követése és a problémák észlelése érdekében.