A félmaraton futásának alapvető szabályai - Emedemujer Costa Rica

A félmaraton nagyon igényes teszt vagy verseny, amely erőfeszítéseket és intelligenciát igényel az edzés során. Ehhez tanácsos olyan oktatót keresni, aki segít egyensúlyba hozni a heti gyakorlatok terhelését, hogy a testének bármely részét veszélyeztetve elérhesse célját.

Étkezési tippek a futóknak

1. szabály: Képzési terv

Az edzéstervek a lefutni kívánt távolságtól, a fitnesz szintjétől és a sportolástól függenek. Emiatt tanácsos egy edzővel konzultálni az első 21 kilométer teljesítéséhez szükséges lépésekkel.

Megfelelő edzésterv nélkül a távra nagyon nehéz lesz elérni a legjobb teljesítményt, és ugyanakkor jelentheti a különbséget a befejezés vagy sem.

A hosszú távú edzéstervek célja az ellenállás növelése, ez az, ami lehetővé teszi, hogy a versenyt a legjobb körülmények között fejezze be. A sebesség egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, ami kétségtelenül elősegíti a gyorsabb eljutást és kevesebb erőfeszítést érzékel gyors ütemben. Vannak alapvető tervek, amelyek 12 hét edzést tartalmaznak megnövelt terheléssel, a cél elérése érdekében.

2. szabály: kilométerenként

Az edzés során megtett kilométerek összege segít felkészülni a versenyre, és meglátja, hogy a jövőben megvalósítható-e a futás, vagy sem. Fontos, hogy a heti edzésen legalább egy kilométer megtett legyen, az ideális minimum 60 kilométer.

---