A férfiak és a nők közötti különbségek az edzőteremben - Professzionális fitnesz
A nők képzésének meg kell egyeznie a férfiakéval, mindkét esetben ugyanazokat az eszközöket kell használni: gyakorlatok, hangerő, intenzitás, szünetek ... de az eszközöket hozzá kell igazítani az egyes jellemzőkhöz.
9 van férfiak és nők közötti különbségek az edzőteremben:
- A nők jobban teljesítenek a zsírtartalmú étrendben
A nők több zsírt, kevesebb szénhidrátot és kevesebb fehérjét égetnek el, mint a férfiak azonos intenzitású testmozgással. Ez azt jelenti, hogy a nőknek nincs szükségük annyi szénhidrátra vagy fehérjére az étrendjükben, mint a férfiaknak az edzéshez.
- A nők jobban teljesítenek az ismétléssel
Az erőnléti edzés során az izomrostok vagy I. típusú szálakká válnak, vagy egyáltalán nem alakulnak át, míg a férfiaknál általában lla típusú szálakká válnak. A nőknél az I. típusú szálak arányosan nagyobbak, mint a férfiaknál.
Ennek eredményeként a nők jobban ellenállnak a fáradtságnak, mint a férfiak, még akkor is, ha összehasonlítjuk az azonos erővel rendelkező nőket és férfiakat.
Mivel a nőknek több az lassú rángatózású izma, a férfiaknál jobban ki kell képezniük az L típusú rostokat, hogy teljes mértékben ki tudják növekedni őket. Ez megtehető úgy, hogy sorozatonként több ismétlést végez. A nők általában több ismétlést végezhetnek egy adott intenzitás mellett, mint a férfiak.
- A nők nagyobb mennyiséget képesek kezelni
Nagyobb l-típusú rostokkal a nők nagyobb mennyiséget képesek kezelni, mint a férfiak. A női nemi hormon (ösztrogén) előnyt biztosít a nőknek a férfiakkal szemben. Az ösztrogén egy antikatabolikus hormon, amely elősegíti az izmok helyreállítását, csökkenti a fehérje lebomlását edzés közben és véd az izomkárosodásoktól.