A fit vegánok szembeszállnak a mandátumokkal és izmaikat növényi fehérjével táplálják - Infobae
Az állati eredetű termékek fogyasztása szorosan kapcsolódik a fitnesz kultúrájához (Getty)
Csirke tojásfehérjével edzés előtt. Rizs tonhalal. Hús. Az ilyennel büszkélkedő és kereső sportoló étrendjének minden pótolhatatlan és szükséges összetevője növelje izomtömegét.
Most, mi van a vegetáriánusokkal, akik nem esznek csirkét, húst vagy halat? Nos - azok, akik tudnak ezekről a dolgokról, azt mondják - rendelkeznek a tojásfehérjével és a tejtermékekkel. Sajt, tej, joghurt és tojásfehérje garantálja a képzés sikerét.
Mi van a vegánokkal? Semmi állati eredetűet nem fogyasztanak. Se tojás, se tejtermék. Aztán teljesen kiesnek a sport világába. Soha nem fogják tudni elérni ugyanazokat az eredményeket fizikai szinten, mint azok, akik állati fehérjét fogyasztanak. Óh ne?
Infobae talált két (és bizonyára nem csak ők) vegánt, akik nem csak a sportot kedvelik, hanem többet is bátorítottak: testépítés és versenyezzenek és "evangelizáljanak" másokat, hogy meg merjék tenni.
Sebastian Blue -ilyen módon ismeri a fitnesz világában - körülbelül négy évig vegán, és korábban 12 éve volt lakto-ovo vegetáriánus.
"6 évesen kezdtem el gyakorolni a karatét és más harcművészeteket. Ez volt a kezdete annak, ami epikus utazássá vált számomra" - emlékezett vissza. Infobae kezdetei a sportban. Mindig nagyon sovány gyerek voltam, még felnőttem is. Részben emiatt hamar rájöttem fizikailag erős voltam, amit akartam, Nagy és erős akartam lenni, mint a tévéhőseim ".
16 évesen Sebastian nevezett az első testépítő versenyre
Így gyermekkora óta úgy gondolta, hogy "más akar lenni, mint mindenki más". Ez arra késztette, hogy 14 évesen súlyokat emeljen. És jelentkezzen 16 évesen az első testépítő versenyén. "17 évesen vegetáriánus lettem a jógagyakorlatok iránti növekvő érdeklődésem, valamint az élet és az állatvilág iránti tiszteletem miatt. Ettől a pillanattól kezdve az étkezési szokásaim véglegessé váltak "- említette és kiemelte, hogy bár azokban a napokban úgy gondolta, hogy elveszíti az izomtömeget, nemcsak fenntartotta, hanem javulásokat is észlelt.
20 évesen abbahagyta a versenyzést, de soha nem edzett. Ott nyitotta meg saját edzőtermét, ahol folytatja rutinját, miközben felkészíti és segíti másokat abban, hogy fittek legyenek és egészséges életet éljenek.
"Ez csak az utam kezdete volt. Nem sokkal később a környezetem hallott a veganizmusról, Addig semmit sem tudtam - mondta. Nem tudtam ellenállni ezen az úton, miután megismertem ezt az életfilozófiát, ismét az állatok iránti tiszteletből. "Amikor ezt a döntést meghozta, nem volt néhány, aki - megint - megjósolta izomtérfogatának csökkenését, biztosítva, hogy melyik tojás- és tejtermékfogyasztása adta.
Ismét tévedtek. Sebastián, aki minden tapasztalatát közvetíti a YouTube-on, nincs nyereség minden csatornán, úgy döntött, hogy visszatér a versenyekre, és az elmúlt években erre a célra készült. "Megnöveltem a méretem, sikeresen javítottam az alakomon és Karcsúbbnak kell lennem, mint valaha"- biztosította és megjegyezte, hogy étkezési módja soha nem jelentett botlásokat az edzésen.
A vegán testépítők fő fehérjeforrásai mindig a hüvelyesek (Getty)
"A szénhidrátok miatt, amelyekkel a hüvelyesek és a gyümölcs bevitelét kísérem, több energiám lett. Emellett javult a teljesítményem, és jelen esetben a diákjaimnál még sokszor megkérdezik tőlük, hogy természetesek-e vagy nem annyira fejlettek hogy válnak "- írta le a fiatal.
A híres fehérjék forrásairól kérdezve Sebastián szintetizálta: "A vegán testépítők fő fehérjeforrásai mindig a zöldségek, az én esetemben sok szóját használok, mert szeretem. Főként, amit eszek, olyan hamburgerek, amelyek szója, tök és spenót keverékét tartalmazzák, mindegyikben 10 gramm fehérje van, étkezésenként négyet eszem, ami körülbelül 40 gramm jó minőségű fehérjét jelent, ami minden sportoló számára elegendő. ".
Egy nap az életében
"Általában felkelek, és megeszek két mértéket a vegán fehérje-kiegészítő párral gyümölcsök, víz és magvak turmixban. Aztán van négy szójaburgerem zöldségekkel, ha ez egy versenyidőszak, vagy édesburgonyával vagy rizzsel, ha a hangerő gyarapodásának szakaszában vagyok. 16:30 körül eszem egy banánt, majd edzek "- kezdte részletezni.
És így folytatta: "Az edzésem abból áll másfél órás anaerob testedzés súlyokkal az edzőteremben. Alacsony rep napom van (6 és 10 között) és magas rep napom van (12 és 30 között). Általában az általam használt gyakoriság ugyanaz az izom hetente kétszer ".
Edzés után végezzen még egy mértékű fehérje-kiegészítést, egy kis gyümölcsöt és talán egy marék diót. "Éjjel megismételem ugyanazt, amit ebédnél ettem, és variálom a hüvelyeseket kísérő zöldségeket, vagy sem, ez a vágyamtól függ" - mondta, hozzátéve: "Nem igazán kombinálom az ételt, leginkább arra koncentrálok a testem számára szükséges makrotápanyagok mennyisége főleg az a bevitt fehérje mennyisége, 1,5-3 gramm fehérje/sovány izom kiló az év dátumától függően és attól függetlenül, hogy verseny előtt állok-e vagy sem. ".