A fitnesz finomhangolásának oktatása
A minőségi képzés kulcsfontosságú bármely kerékpáros fejlődésében. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell dolgozni a döntő adaptációkon annak érdekében, hogy a kitűzött célokat lendületesen teljesítsük.
Szöveg Chema Arguedas Photos Photo Gomez Sport
Túl sokszor sikerül megterhelnünk magunkat az összes korábban elvégzett munkával a teszt napján végzett rossz erőfeszítések kezelése, táplálkozás és hidratálás miatt. De ez egy másik téma, amelyet ez a cikk nem tárgyal. Biztosan valaha is kimentél edzeni a hét közepén, és azt tervezted, hogy csak pár órát fogsz csinálni. De a kiinduláskor valaki azt mondja: "Hosszabbítsunk ma?" Több mint szuggesztív javaslat, ha véletlenül azon a napon nem siet. Ha akadozik és habozik továbbra is egy ilyen vonzó javaslat előtt egy idilli napot fog neked festeni, hogy csoportot alkoss. Olyan kifejezések, mint:
-- Könnyű, könnyen fogunk menni. Olyan kifejezést készített, amely kétszer tartalmazza a csend szót, hogy visszhangzódjon az agyadban. A probléma az, hogy a kerékpárosok nagy része némileg elferdítette a nyugalom jelző jelentését.
-- Vizet adnak, de délután kezdődik. Egy másik nagyon visszatérő gyöngyszem, bár abban a pillanatban úgy tűnik, hogy leesik az ég.
-- Ha marad, megvárom. Ezekben az alkalmakkor mindig felajánlanak egy jó szamaritánust, aki valószínűleg a nap végén ezekhez hasonló első benyomásokat fog cserélni veled: "Nos, nem tudtam meg, mikor maradtál" és "miért menedék" t kiabáltál velem? ".
A legnormálisabb az, ha engedünk a javaslatnak, mert mindannyian szeretünk kilométereket megtenni, és még többet is, ha ez társaságban van. barátok. Emberi dolog azt gondolni, hogy egy ilyen kilépés jót fog tenni nekünk, és hozzátesszük, bár túl sok esetben több is kevesebb lehet. Különösen, ha nem adunk megfelelő pihenést a hosszú és intenzív kezdésből fakadó fáradtságnak. Nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy elérkezik a hétvége, és mindannyian tudjuk, milyenek általában a teljes csoportos kirándulások. Aztán megtörténik, ami történik: stagnálások és kudarcok alakulnak ki a szünetek és a helyreállítások kritikus pillanatokban történő alkalmazásának elmulasztása miatt.
Ebben az esetben talán a legjobb képzés az lenne, ha elvégezné azt a kezdeti két órát, amelyet megállapított, bizonyos minőségű munkával, annak időközével, megfelelő helyreállítással és hazatéréssel. Az alap, amelyet készített, elengedhetetlen lesz a minőségi képzés beolvasásához. Az aerob kapacitás kulcsfontosságú a terepfutás végéhez való eljutáshoz, anélkül, hogy a teljesítmény kimerülne. És nem szabad megfeledkeznie arról, hogy melyek azok a fizikai tulajdonságok, amelyeket edzenie kell a sajátosság elvének alkalmazása érdekében.
A fő fizikai tulajdonságok, amelyeket a legtöbb kerékpáros túra megkövetel, ahol néhány órát kell eltölteni a kerékpárral, és sok méteres egyenlőtlenséget kell legyőznie, a következők:
Maximális oxigénfogyasztás (VO2 max)
A stressztesztek teljesítményéhez elengedhetetlen. Kényelmes edzeni, mivel a nagyobb elmozdulás megszerzésén túl előnyére válik az anaerob küszöbérték javítása, mivel a VO2max az a felső határ, amely jelzi a hatalom fejlődését ezen a küszöbön. Ha nem emeli a VO2max-ot, akkor korlátozhatja az anaerob küszöb növekedését.
Hogyan kell edzeni? Az edzés nagyon megterhelő és nagy szenvedési képességet igényel. Ehhez intervallumokat kell végrehajtani maximális aerob sebességgel (VAM). Időtartamuknak 3 és 4 perc között kell lennie, a VAM 50% -os helyreállításának 2 és 4 perc között kell lennie.
Az előnyök 4-6 hét után nyilvánvalóak. Ráadásul a fogyás nagyobb, mint más edzéseknél, mert a gyakorlat befejezése után akár 24 órán keresztül is zsírégetünk. Ennek oka, hogy az anyagcsere felgyorsul az elveszett nukleotidok helyreállítása érdekében az edzés során, és a zsíranyagcserén keresztül történik.
Ahhoz, hogy referencia legyen, az ideális az, ha 6 'tesztet hajtunk végre maximális sebességgel, állandó és fenntartott. Az átlagos sebesség lesz az a referencia, amellyel szembe kell néznie az intervallumokkal. Például, ha átlagosan 38 km/h-t fut le ebben a hat percben, akkor az intervallumok ebben a sebességben lesznek. A lényeg az, hogy minél több időt töltsön fel ebben az anyagcsere zónában, ezért minden héten meg kell növelni egy intervallumot. Csak hetente egyszer kell megtennie. Példa: