A fizikai alkat és a diéta az edzés kulcsa
Fizikai alkatunk határozza meg étrendünket
Valahányszor azt mondjuk, hogy belépünk az edzőterembe, ugyanazok a kétségek támadnak meg minket, még akkor is, ha már rendszeresek vagyunk, sokszor az általunk követett étrend továbbra is fejmelegítés: ha izomra akarok gyarapodni, mit egyek? Mi van, ha fogyni akarok, vagy felpörgök? A legfontosabb mindezek előtt tudni, hogy milyen Fizikai alkat az, amink van, ami testedzés közben is vezet.
Három nagy csoport van, amelyekhez fizikai alkatunk szempontjából tartozunk, és bár ez a mi sajátosságaink miatt megváltozhat anyagcsere, Fontos tudni, hogy éppen melyikben vagyunk, mivel az étel, amelyet edzőterembe vagy edzésre elfogyasztanunk kell, nagyban függ ettől.
Ektomorf
Mindenkinek van barátja, ismerőse vagy rokona, aki eszik, eszik és eszik, de soha nem hízik el és felteszed a tipikus kérdést, és hova teszed? Nos, ezek a szerencsés emberek tartoznak ebbe az első csoportba. Vékony emberek, akik hajlamosak egyetlen gramm zsírt sem felhalmozni a testükön. Bár ez nem mindig olyan szép, mint amilyennek látszik, mivel elsőként akarnak hízni vagy izmokat szerezni.
Ha ez a te eseted, akkor az az ideális, ha az étrendbe sokakat felveszel fehérje, különösen azok, amelyek vörös húsból és tojásból származnak; telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például olívaolaj, avokádó vagy mandula, és a minimum napi öt étkezés. Igen, helyesen olvasod, legalább öt étkezés naponta. Ennek magyarázata van, és az, hogy ezeknek az embereknek az anyagcseréje miatt a test alig vesz fel egyetlen ételt sem, ezért meg kell hízni és/vagy mennyiséget növelni, több ételt kell enni, de kevesebbet kell fogyasztani. Nagyon ajánlott egy órát még egy utolsó étkezés elalvása előtt lefekvés előtt, valami könnyedet, például egy pohár tejet.