A FOGÁS FOLYAMATÁNAK TÁBLÁZATA

Mindig csalódott, amikor a legjobb testedzési rutint keresi az otthoni fogyáshoz és a fogyáshoz? Nos, többé nem fogod ezt érezni! Hozunk egy táblázatot különféle gyakorlatokkal, hogy formában maradjon.

Amint már említettük ezeket a gyakorlatokat, otthon vagy kényelmesen elvégezheti őket, ha részt vesz egy tornateremben, a lényeg és ami igazán fontos, hogy van kedve és lelkesedése a kezdéshez ezeket a gyakorlatokat a fogyás érdekében.

Ezeknek a zsírégető gyakorlatoknak az elvégzése nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem kiváló egészségi állapotot is elérünk. És mi kivételesebb, mint elérni ezt a kombinációt. Nem hiszed el? gratulálok tudom, hogy igen.

Tartalom közzététele

Gyakorlatok a fogyás rutinjába

Gondolkodott már azon, hogy milyen gyakorlatokat végezzen a fogyás érdekében? Valamikor mindannyian feltettük magunknak ezt a kérdést, de nem csak elég feltennünk magunknak, hanem egyszer és mindenkorra el kell határoznunk, hogy elveszítjük ezeket a plusz kilókat.

Másrészt egyértelműnek kell lennie, hogy a testmozgás és az étrend alapvető része. A diéta szövetséges lesz fejlődésünkben, mivel a gyakorlatokkal együtt segít a fogyásban és egyúttal táplálja testünket az izomtömeg növelése érdekében.

Bármely súlycsökkentő gyakorlatot tartalmazó táblázatban, amelyet mind az edzőteremben, mind az otthon végezünk, függetlenül attól, hogy egyedül vagy csoportosan edzünk, tisztában kell lennünk néhány kezdeti fogalommal:

NEM fog fogyni, ha nem ellenőrzi étrendjét, ez a sikerünk 70% -át fogja jelenteni.

Ha ezeket az edzéseket fogyás és tónuscsökkentés céljából végezzük, növelnünk kell a fehérjebevitelt, csökkentenünk kell az egészségtelen zsírokat és az üres kalóriákat (például cukrokat).

A testmozgásnak mind a kardiónak (zsírégetésnek), mind a súlynak (izmok erősítése) kell lennie:

Kardio edzés: (minél nagyobb az intenzitás, annál jobb) és hosszabb idő (több mint 20 másodperc) vagy nagy intenzitású szünetekkel (intervall edzés és HIIT).

Súlygyakorlatok: izmaink hatékonyságának növelése és az alapanyagcsere (a nyugalmi állapotban eltöltött mennyiség) növelése, és ez azért van, mert izmainknak több energiára van szükségük ahhoz, hogy tónusosabbak legyenek.

Milyen gyakorlatokat építünk be a fogyás táblázatunkba?

Ahogy korábban megjegyeztük, minél több izomcsoportot mozgósítunk, annál jobb, mivel növeljük a kalóriakiadást és a gyakorlatok intenzitását.

Mindegyik gyakorlatot elvégezzük egy 30 másodperces körforgással, 15 másodperces pihenéssel.

Növelni fogjuk az intenzitást, ha jobban fittek leszünk.

Az edzés előtt hajlékonyságot, mobilitást és bemelegítő gyakorlatokat hajtunk végre, hogy felkészítsük testünket a testmozgásra.

Gyakorlatokat fájdalom nélkül fogunk végezni, bár feszültséggel IGEN.

Súlycsökkentő edzésterv: vegye tudomásul és kezdjen dolgozni

BURPEES

Ha csak egy gyakorlatot kellett választania a fogyáshoz, menjen burpeesre! Nagyon teljes, a burpees elengedhetetlen gyakorlat, amikor formába lendül. Az elv egyszerű, a hatékonyság pedig félelmetes. Hűvös, nem igaz?

Utasítás: Kezdjen felállni, guggoljon le, majd nyújtsa hátra a lábait, hogy a szivattyúk helyzetébe kerüljön, ugorjon egy lépéssel előre, hogy újra csoportosítsa a lábait, majd felkeljen. Tehát a gyakorlat bonyolult lehet, ha a törzsét a padlóra helyezi, vagy távolugrást végez felkeléskor.

AZ ALPINISTA

A hegymászó hatékony gyakorlat zsír- vagy kalóriaégetésre, miközben erősíti a lábát és karcsúsítja a hasát.

Utasítás: Álljon a földön, mintha ki akarna menni a 100 méteres gyorsulásba, majd térdét felváltva hozza a mellkasához.