A fogyás 100 módja, amelyek valóban működnek, 4. rész - Cubacoopera
Hatékonyan és megbízhatóan szeretne fogyni? Szerezd meg ezt a 100 különböző és egyszerű módot, amelyek sikerhez vezetnek, ha mesésen jól mutatsz.
Bizonyára valaha is csalódott, mert olyan testmozgási rutinokat és diétákat talált, amelyek végül kontraproduktívak lettek számodra. Azonban nem kell csalódnia emiatt. A fogyás számos tényezőtől függ, például étrendtől, táplálkozástól és végső soron az általunk alkalmazott életmódtól. Ezért bemutatjuk Önöket 100 módja a fogyásnak kutatások és tudományos tapasztalatok alapján, amelyek lehetővé teszik a gyors és hatékony fogyást
Először is tudni fogja, hogy melyik mechanizmus vezérli a fogyást, majd felsorolja az összes tippet, amelyeket különböző szakaszokra osztanak, hogy jobban megtalálhassa, melyik szakaszban nem sikerül.
A legjobb táplálkozási tippek a fogyáshoz
30. Korlátozza az ételek sokféleségét
Míg a változatosság az élet fűszere, minden étkezésnél különböző ételeket fogyasztva sokkal nehezebbé válik az éhség és a kalóriák ellenőrzése.
Hétfőtől péntekig válasszon 3 reggeli-, ebéd-, vacsora- és snack-lehetőséget kalóriaköltségkeretén belül, és forogjon körülöttük. Így nem kell azon gondolkodnia, hogy mit kell ennie a következő étkezéskor, és nem kell aggódnia a kalóriadeficit kialakulása miatt. Ez a trükk segíthet folyamatosan fogyni.
31. Szánjon 20 percet az étkezés elfogyasztására
Körülbelül 20 percet vesz igénybe a leptin (a test jóllakottsági hormonja) játékba lép, és tudatja veled, hogy eleged van-e. Bár időnként nehéz lehet, szánjon rá időt, egyen lassan és rágja meg az ételt. Ez a módszer segíthet a figyelmesebb táplálkozásban, és növeli a test tudatosságát, ami jobb adagkontrollt jelenthet.
32. Írjon heti bevásárlólistát
Írd le a bevásárlólistádat, mielőtt elmész a boltba, hogy pontosan tudd, mire van szükséged a folyosókon sétálva, csökkentve az impulzusvásárlást és segítve a fogyásban.
Egy másik jó tipp a gyakorláshoz: ne menj éhesen a szupermarketbe. Az éhes vásárlókat általában a következő lehetőségek csábítják magas kalóriatartalmú ételek.
Alternatív megoldásként választhat egy élelmiszerbolt házhozszállítási szolgáltatást, amely az egészségesebb vásárlásokhoz kapcsolódik, korlátozva a különféle ételeket és a fokozott fogyást.
33. Jelölje meg a szupermarketek kerületét
Az élelmiszerboltok a peremén tartják finomságukat. Itt találja meg gyümölcsét, zöldségét és sovány fehérjéjét. A folyosók gyakran tele vannak erősen feldolgozott élelmiszerek és ínycsiklandó zsír, só, cukor és rengeteg kalória kombinációját tartalmazzák. Csak merészkedjen be ezekbe a szakaszokba, amikor kéznél van a bevásárló listája, hogy pontosan megtudja, mire van szüksége.
34. Tisztítsa meg a szekrényeket
Dobja el az összes feldolgozott ételt, a gyorsételeket és a cukorral teli ételeket, hogy ne csábítsa őket. Így sokkal ritkábban eszel.
Ehelyett tartsa a gyümölcsöket és zöldségeket jól láthatóan és könnyen elérhető helyen. Ez az apró változás a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztással jár, ami megváltoztathatja a fogyás erőfeszítéseit.