A fogyás 13 módja éhezés vagy testmozgás nélkül - Periodista Digital
Vegyen egy hideg zuhanyt, kapcsolja ki a tévét, miközben eszik vagy korábban lefekszik
Az életben nem minden kegyetlen diéta és órák az edzőteremben
Az életben nem minden kegyetlen diéta és órák az edzőteremben.
Igaz, hogy irigylésre méltó anyagcserével rendelkező emberek vannak, és annak ellenére, hogy mindent megesznek és nem sportolnak, évről évre vékonyak maradnak. De ők a legkevesebbek. A halandók túlnyomó többsége általában az életkor előrehaladtával hízik.
Nyilvánvaló, hogy nem változtathat genetikáján, de be tud vezetni bizonyos szokásokat a mindennapi életébe, amelyek vagy a gyomor becsapására szolgálnak, és kevesebbet esznek, vagy felgyorsítják az anyagcserét, és segítenek több zsírt égetni a nap folyamán.
Ahogy Silvia Cándano Ocaña aAz ország'Nem mindez testmozgás volt:
Rágógumi étkezések között
A Leedsi Egyetem (Egyesült Királyság) Pszichológiai Tudományok Intézete által 2011-ben végzett különféle vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a rágógumi hatása az étvágy szabályozásában nagyon pozitív. Egyrészt, mert megakadályozza, hogy unalmunkból együnk, másrészt azért, mert mivel jóllakottság érzetet kelt, csökkenti az aperitif elfogyasztásának és az étkezések közötti nassolás vágyát. De vigyázz, a trükk működéséhez legalább 45 percig ugyanazt a gumit kell rágni. A táplálkozásra szakosodott Dr. Marta Aranzadi a következőket magyarázza: „A rágógumi által tartalmazott cukor vagy bármilyen más típusú édesítőszer táplálékra ösztönöz minket, mert inzulin felszabadulást eredményez. Miután azonban a gumi elvesztette az ízét, amikor megrágjuk, extra nyálképződést váltunk ki, éppen ezért elveszítjük az étvágyunkat ”. Tehát az íny cseréje minden második-három csalás.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
A Birminghami Egyetem (Anglia) kutatói megállapították, hogy ez egy nagyon egyszerű módszer, de működik. Az év elején végzett kísérlete 84 túlsúlyos ember evolúciójának három hónapos megfigyeléséből állt. Közülük 41-et arra kértek, hogy minden főétkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, a többieket pedig arra kérték, hogy képzeljék el, hogy tele vannak a gyomruk az étkezés megkezdése előtt. A 12 hetes tesztelés után az eredmények egyértelműek voltak: az első csoport majdnem négy és fél kiló fogyott, míg a többi 800 grammnál maradt. - Valóban, ez az egyik tévedhetetlen trükk a fogyáshoz, mert a gyomrunk megtöltésével kevesebbet eszünk. És még jobb eredményt ad, ha a víz hideg, mert így összehúzza a gyomrot és kevésbé éheztet minket ”- teszi hozzá Dr. Aranzadi.
Jó reggelit
A reggeli kihagyása az egyik leggyakoribb hiba a fogyni vágyók körében, de éppen ellenkezőleg hat. "Két okból: mert amikor a következő étkezéshez eljutunk, éhesek vagyunk és többet eszünk, és mivel a hosszan tartó böjt az anyagcserét megtakarítás formájában teszi meg, vagyis megfordítja az inzulin anyagcseréjét és több zsír tárolására készteti" tisztázza a táplálkozás szakértőjét. A Imperial College (London) tudósai által a Daily Mail-ben 2012-ben megjelent tanulmány megerősíti ezeket a magyarázatokat. A kísérlet, amely 21 résztvevő agyának átvilágításából állt, miközben különböző ételek fényképeit mutatta nekik, feltárta, hogy az önkéntesek, akik kihagyták a reggelit, többet ettek ebéd közben, és ráadásul a zsírosabb és cukrosabb ételeket választották, amit nem tettek meg pontosan lefogyott. Még egy ok arra, hogy a napot azzal kezdjük, hogy tisztelegünk!
Az adagokat kis tányérokon tálalja
Ha a fogyásról van szó, a pszichológiai tényező meghatározó szerepet játszik. Olyannyira, hogy a kis tányér túlcsordulásának egyszerű ténye jobban kielégít minket, mint egy fél nagyméretű, bár a második esetben az étel mennyisége nagyobb, mint az elsőnél. Ez azért történik, mert becsapjuk az elmét. Ezért tanácsos ételeinket mindig kis tányérokban és desszerttálakban tálalni. Ez a rendszer olyan hatékony eredményeket ad, hogy szerepel az észak-amerikai kormány Myplate programjában.
Rágjon sokat minden falatot
A nagy rágóként ismert Horacio Fletcher már a 19. században kezdett ragaszkodni a lassú étkezés fontosságához és az egyes falatok nagy rágásához, hogy elégedett legyen. Ennek bizonyítéka, hogy ennek a rendszernek köszönhetően sokat vesztett a túlsúlyából, és soha többé nem nyerte vissza. Ma már tudjuk a tudományos választ a módszerének sikerére: agyunknak körülbelül 20 percbe telik elküldeni azt az idegi jelet, hogy jóllakottak vagyunk, és ha ezalatt túl gyorsan eszünk, túlságosan megesszük. "Minden falatot körülbelül 20-szor megrágni és a villát a tányéron hagyni, miközben csináljuk, ideális, hogy ne vigyük túlzásba az adagokat" - tanácsolja Marta Aranzadi.