A fogyás egyszerű matematika 🔢
Frissítve: 2019. december 12
Ez egy egyszerű egyenlet: Energiamérleg = bevitt kalóriák - elégetett kalóriák
További információért olvassa el vagy töltse le ezt az útmutatót PDF formátumban az oldal alján.
Energiamérleg
Az egyik legfontosabb fogalom, amely meghatározza a testsúly, a zsír és/vagy az izomtömeg csökkenését vagy gyarapodását, az az egyensúly, amely a bevitel és az energiafelhasználás között fordul elő.
Az energia, hogy megértsük, kilokalóriákra (vagy kalóriákra utal, ahogy általában mondják). Fontos az étrendünk egyensúlya, figyelembe véve az étel által biztosított kalóriamennyiséget és a fizikai aktivitást. Ez a két paraméter megadja számunkra a súlyunk egyensúlyát, mivel testünk számos kalóriát metabolizál, hogy a test minden funkcionális tevékenységét elvégezhesse.
Energiamérlegek típusai:
Pozitív egyensúly: A bevitt kalória magasabb, mint az elégetett kalória.
Következmény: súlygyarapodás és testzsír.
Kiegyensúlyozott egyensúly: a bevitt kalória megegyezik az elégetett kalóriákkal:
Következmény: Nem fogy, és nem is hízik; ideális állapot.
Negatív mérleg: a bevitt kalóriák alacsonyabbak, mint az elégetett kalóriák.
Következmény: Fogyás.
Honnan tudjuk, hogy egyensúlyban vagyunk-e?
A testtömeg nagyon fontos meghatározó annak értékelésekor, hogy egyensúlyban van-e a bevitel és a kalóriafogyasztás. Ha egy adott idő alatt nincsenek nagy súlyingadozások, akkor van kalóriamérleg. Másrészt, ha időszakosan észlelünk egy súlyváltozást (függetlenül attól, hogy hízunk vagy fogyunk), akkor valamilyen intézkedést kell tennünk.