A fogyás futásának alternatívái az egészség károsítása nélkül
Korcsolyázás, kerékpározás, lépcsőzés vagy séta jó alternatíva, ha az olyan sportok, mint az ugrás vagy a futás, nem tesznek jót a medencefenéknek.
A sport iránti új érdeklődés a Covid-19 járvány alatt és utána érezhető a lakosság körében. Nemcsak az online edzéseket végző sportalkalmazásokra feliratkozók száma nő, hanem sokan vannak, akik most is fenntartják ezeket az erőnléti rutinokat, amikor kimehetnek az utcára, parkokba járhatnak vagy vízi sportokat gyakorolhatnak. A futás, a gyaloglás, a korcsolyázás, az úszás, a kerékpározás vagy az ugrókötél csak néhány olyan gyakorlat, amelyet manapság a legjobban végeznek.
Egy ASICS-tanulmány szerint a spanyolok 32% -a többet sportoljon, mint a koronavírus-válság előtt. És hogy a testmozgás, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, kétségtelenül a legjobb szövetséges a fogyáshoz és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint a túlsúly vagy a cukorbetegség, az immunrendszer megerősítéséhez és az olyan problémák elkerülésére vagy javítására, mint a depresszió. Azonban nem minden sport vagy azok gyakorlása hasznos.
«Ha úgy dönt, hogy fizikai aktivitást gyakorol a fogyás érdekében, akkor általában nagy hatású sportokat választ, például futást, aerobikot, ugrást vagy lépést, amely problémát jelenthet a medencefenék, főleg, ha legyengült. Nincsenek szigorúan tiltva, de önmagukban sem tesznek jót ennek a területnek ”- magyarázza Laura Rojas, a medencefenékre szakosodott gyógytornász és az En Ground Firme társalapítója. Ezért a gyógytornász elmagyarázza nekünk, hogy a futásnak milyen alternatívái segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy károsítanák a medencefenék egészségét.
Aerob gyakorlatok a fogyás érdekében, a medencefenék gondozása
«A hatással járó fizikai tevékenységek, például a futás és az ugrás a hasi nyomás növekedésével járnak, amely a medencefenékre esik. Ez a hatás ismételten okozhatja a a medencefenék izmainak gyengülése olyan diszfunkciókban nyilvánul meg, mint a vizeletinkontinencia vagy a kismedencei szervek prolapsusa ”- mondja Laura Rojas. Nyilvánvaló, hogy az ilyen típusú testmozgás során bekövetkező hatás nem minden nőt érint ugyanúgy, de kisebb-nagyobb mértékben, általános fizikai állapotuktól, attól függően, hogy az izmok és más szövetek hogyan helyezkednek el a medencét a hasi öv, az ágyéki gerinc kompetenciája és a medence helyzete a fizikai gyakorlat során, valamint a mellkasi rekeszizom működése.
Az edzésből elvesztett kalóriák (30 perc alatt)
És ahogy nem minden fut, nem minden gyakorlat ugyanúgy előnyös minden ember számára. «Ha bizonyos sportokat szeretnénk gyakorolni, hogy 5 és 7,5 kg között fogyjunk, akkor a kettőt meg kell tennie 45 perc és másfél órás aerob testmozgás a hét 5 napján, anélkül, hogy megfeledkezne a speciális izomerő edzésről. A légzés alapvető szerepet játszik ebben a folyamatban, amelyhez az E szabályt be kell tartani, az erőfeszítések pillanatában kilégzik. És egészítse ki mindezt a medencefenék edzésével és a mindennapi életre vonatkozó ajánlások sorával, amelyek nem károsítják tovább ezeket az izmokat: figyelje a testtartást, ne viseljen túlzott súlyt, kerülje a székrekedést stb. "- mondja Laura Rojas.