A fogyás kalóriájának drasztikus csökkentése ellenkező hatást eredményezhet.
Kiemelt Életmód Hírek
Bár a leggyorsabb útnak tűnik, következményei lehetnek. Hatot adunk.
Mert: Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - a Herbalife globális táplálkozási oktatási és képzési igazgatója.
Amikor az emberek fogyni akarnak, általában a legegyszerűbb megoldást keresik. És érthető. Minél gyorsabban, annál jobb. De ezen az úton haladva drasztikusan levonják a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ennek pedig ára lehet.
A napi kalória túlzott csökkentésével kapcsolatos probléma az, hogy nagyon nehéz ezt folytatni nagyon hosszú ideig. Így végül feladják és visszatérnek ugyanoda, ahonnan elindultak. Az eredmény egy frusztráció hulláma, amely arra gondol, hogy a fogyás "egyszerűen lehetetlen". (A fogyás módszer kérdése)
Túl sokat csökkented a kalóriák számát?
A fogyás sebessége az egyik legjobb módszer annak mérésére, hogy túlságosan csökkenti-e a kalóriabevitelt. Általánosságban elmondható, hogy a heti 0,5–1 kilós átlagos fogyás egészséges. A fogyókúra első második hetében valamivel többet fogyhat, de ez normális, általában a folyadékvesztés miatt. De ha folyamatosan több mint 1 fontot veszít hetente, akkor túl alacsony lehet a kalóriabevitel. (Hétnapos étrend a szervezet méregtelenítésére)
Hogyan lehet biztonságosan lefogyni?
Napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia (heti egy font leadásához), legfeljebb napi 1000 kalóriához (két font leadásához). Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, emellett növeli a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét. Például, ha napi 300 kalóriát csökkent a megszokott fogyasztásból, és további 200 kalóriát éget el a fizikai aktivitás növelésével, napi 500 kalória hiányt hoz létre, és heti egy fontot kell elveszítenie. (Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el?)