A fogyáshoz nem csak elegendő a kalória 8 szokás csökkentése annak eléréséhez
Igen, a fogyás bekövetkezéséhez kalóriadeficitre van szükség, de ez a folyamat további változásokhoz vezet az életmódban. Különösen, ha hosszú távon fogyni akarsz
A fogyás nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni, vagy legalábbis nem az, ha ideális súlyát szeretné elérni és idővel megtartaná. Sokkal inkább a szokások globális megváltoztatása a cél tartós elérése, amelynek nem kell unalmasnak lennie. Mi több, legjobb fogyókúrás fogyókúrák soha nem.
Ennek ellenére nagyon gyakori, hogy a fogyás folyamatát valami negatívumnak tekintik, amely sok erőfeszítést igényel. Ez azonban olyan döntés, amelynek túlsúly vagy elhízás esetén számos előnye van: javítja az egészséget, jobban érzi magát külsőleg és belsőleg, több energiája van ... Ezért, ha beveszi, a legjobb, amit tehet, tedd könnyűvé magadnak, és tanuld meg élvezni az utat. Megmondjuk, melyek azok a szokások, amelyek segítenek elérni.
1. Ne diétának, hanem életmódnak tekintsd
A diétákkal az a probléma, hogy bizonyos időtartamúak, és ha a fogyás után visszatérnek a korábbi szokásokhoz, akkor a kilók visszatérnek. Ezért az egészségesebb szokások megváltoztatásáról van szó, amelyek folyamatosan új életmódot alakítanak ki.
"Az egészséges életmódnak, a valódi ételeken alapuló étrendnek nem lehet lejárati ideje, ezért ehhez élveznünk kell azt, amit csinálunk" - magyarázza dietetikusok-táplálkozási szakemberek Lucía Ramos és Rafa Flores Carlos Ríos, szintén dietetikus-táplálkozási szakember a Realfooding blog bejegyzésében.
Ezen a ponton a tapadás, hogy amint kifejtik, "nem más, mint az, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni és követni a kialakított tervet, ezért rendszeresek és hosszú távon fenntartani". Nem elérhetetlen célok kitűzéséről vagy mindent megváltoztatásáról van szó, hanem arról, hogy elkötelezzük magunkat, megszervezzük és tisztában vagyunk azzal, hogy az egészséges táplálkozásnak kell lennie a normának és nem kivételnek.
2. Felejtsd el a mítoszokat
Mindig is voltak mítoszok a fogyásról, de az internet segítségével jobban ki vagyunk téve nekik, mint valaha. Ideje tehát megtanulni: Nem szükséges öt ételt enni, nincsenek csodálatos szuperételek sem, és nem szabad könnyedén címkézett termékeket igénybe venni. Meglepődött? Nos, még sok más van!
De várj, nem kell igazán öt ételt enni? Ez csak egy azok közül a témákról, amelyekről Joel Torres és Rafa Flores dietetikusok-táplálkozási szakemberek foglalkoznak, a Realfooding blogon szintén közzétett, az étkezési mítoszokról szóló bejegyzésben. A következtetés? "Az azonos kalóriabevitelű vizsgálatok, amelyekben kevés ételt hasonlítanak össze a gyakori étkezésekkel, nem mutatnak különbségeket az anyagcsere sebességében vagy a testzsír csökkenésében" - magyarázzák. Tehát az ajánlás az, hogy az étkezéseket az életmódhoz igazítsák, és a szükségesnek tartottakat elkészítsék.
Az utóbbi évek másik legnépszerűbb mítosza a szuperélelmiszereké, és ehhez imádjuk Julia Jiménez táplálkozási szakember elemzését, akit a hálózatokban "nem tudom, mit egyek vacsorára" ismertek, amelyben részletesen ismerteti a néhány közülük, például a chia mag vagy a spirulina, és arra a következtetésre jut, hogy ezek megtalálhatók a gyakoribb és olcsóbb élelmiszerekben, például a dióban vagy a lazacban. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az úgynevezett szuperélelmiszereknek nincsenek előnyeik, hanem vannak., de nem csodásak. „Nincs olyan szuperétel, mint olyan. Ehelyett konkrét termékek helyett étkezési szokásokról kell beszélnünk. Ami egészséget hoz vagy elvesz, az az étkezési szokások és az, hogy nem eszel valami elszigeteltet "- összegzi a dietetikus-táplálkozási szakember.