A folyosó enciklopédiája A-tól C-ig

Szeretsz futni. Merd elolvasni ábécéinket az "absz" -tól a "tornacipőig".

ABS: Minden futónak 15-20 ismétlést kell végeznie futás előtt vagy után, hogy megerősítse a hasizmokat és elkerülje a futásra jellemző dekompenzációkat.

enciklopédiája

Karcsúsítson: A futás ideális a kilók fogyásához, természetesen ne feledje, hogy legalább 30 percre van szüksége ahhoz, hogy az izom elfogyjon a glükózból, és elkezdje metabolizálni a zsírt, a koleszterint, a szénhidrátokat stb. 15 perc futása nagyon nehéz, hogy több kalóriát égessen el egy hiba. A másik az, hogy futni kell "műanyagba burkolva", ahogy egyesek teszik, és arra gondolnak, hogy ha többet izzadnak, akkor többet fognak fogyni. Csak akkor lesz kiszáradt, mivel elveszíti a vizet és az esszenciális ásványi sókat, amelyek kevesebb mint 2 órán belül helyreállnak, és nem veszik észre a skálán.

Aerobic: A ritmus, amelyet könnyedén meg tud tartani hosszú hajtásaiban, mivel intenzitása olyan, hogy nem halmozódik fel tejsav. Az Ön által biztosított oxigén elegendő a szükséges energia előállításához.

Cipőfűző: Mikrotrauma által okozott fájdalom, amelyet futás közben okozunk az izmoknak és az inaknak. Hamis mítosz, hogy ezek a tejsavnak köszönhetők. Ezek elkerülése érdekében kerülje az edzés hirtelen változását, amely nem hagyja a testet alkalmazkodni. Ha Ön kezdő, kövesse a 10% -os szabályt: a futásteljesítmény maximális százaléka, amelyet hétről hétre növelnie kell.

Táplálás: Egy egyszerű módja annak, hogy megtudja, megfelelő-e a fehérje-, szénhidrát- és zsírarány, ha a lemezt négy részre osztja. Az egyiküknek tele kell lennie fehérjetartalmú ételekkel (hús, csirke, hal?) A másik három zöldséggel vagy szénhidráttal (rizs, tészta, burgonya?) Az ételek, zsírok harmadik csoportja természetesen kíséri a fehérjéket és a szénhidrátokat.