A futás akaratlan veszélyei a nyáron
Egy igazi futó nem keresi a kifogásokat: hóban, fagyban, esőben és a nyár legnagyobb melegében fut.
Ez utóbbi rejtett veszélyeket rejt magában, amelyeket mindenképpen jó tudni; Érdemes elkerülni, megelőzni. A nyári futás olyan folyamatokat indíthat el a testben, amelyek kívülről nem láthatók, de komoly veszélyeket jelentenek. Ha nyáron fut, olvassa el ezt!
A keringési rendszer veszélyben van.
A nyári futás egyik veszélye a kiszáradás. Gyakran hallani erről, de kevesen tudják pontosan, mit jelent, mikor történhet meg, és hogyan lehet ezt szakszerűen elkerülni. A jelentős folyadékvesztés negatív hatással van mind a teljesítményre, mind az egészségre. A test védekezéssel reagál a víz hiányára; a véreloszlás átrendeződése, a vezetési körülmények változnak: a vér mennyisége csökken; csökkent izom- és bőrkeringésnekem rontja a teljesítményt és a hőelvezetéstY feltölti a szívet, a keringési rendszert és a tüdőt.
Tünetek, amelyekre figyelni kell
A kiszáradás tünetei lehetnek fáradtság, a fejfájás, a kivörösödött bőr, a sötét szagú vizelet, a gyors légzés. Folyékony otthon nincs felszámolva hosszabb ideig súlyosabb egészségügyi következményekkel jár Sétálhat is! A koncentráció romlik, az izommunka csökken, izomgörcsök és hallucinációk léphetnek fel, és ájulás léphet fel.
Jobb félni, mint félni ...
Inkább próbálja megakadályozni kiszáradás esetén a teljesítmény romlása, a tünetek jelentkeznek, és különféle terápiákhoz folyamodik. A sportolók több mint 50-60 perces edzés előtt, alatt és után fogyasztanak folyadékot, mivel A vízveszteség akár több liter is lehet! De természetesen a rövidebb futás esetén is elengedhetetlen a folyadékpótlás nyáron. De nem számít, mit iszunk.
Víz vagy nincs víz?
Ha az üzemidő nem haladja meg a 40-45 percet, a víz is alkalmas lehet a folyadék pótlására, de hozzá kell tenni, hogy a víz nem ideális a teljesítmény fokozásához. És hosszabb távú, nagyobb intenzitású sport expozícióhoz ez a minőség már nem elég. Mivel a verejték, a vizelet nemcsak vízből áll, hanem más is ásványi anyagok, oldott anyagok ezért folyadékpótlás címszó alatt meg kell oldani azok pótlását is. (Arról nem is beszélve, hogy például a maratoni futóknál, ahol még nagyobb a test terhelése, táplálékot kell biztosítani). önmagában a víz nem elégít ki (főleg nyáron) hidratálja a futót.
Mit inni, ha nyáron futunk?
Az ozmotikus nyomástól függ, ha egy adott folyadék pótolja vagy eltávolítja a vizet a vérből és így a testből. A keringő vér nyomása megfelel az úgynevezett izotóniás italoknak. Vannak azonban hipotonikus és hipertóniás folyadékok is.
A hipotóniás italok (a víz azonos) a felszívódás gyors, a test gyorsan vizet kap, de ugyanolyan gyorsan ürül, így a sportteljesítmények során nem a legoptimálisabb lehetőség a jó teljesítmény fenntartása és a teljesítmény növelése szempontjából. A magas vérnyomású folyadékok felszívódása lassú, ezért nem terheli hirtelen a testet, de a test először saját folyadékkal hígítja, így a magas vérnyomású italok vizet szívnak. Ezért futáshoz sem ideális. Egy jó választás ilyen izotóniás ital, amelynek összetétele megfelel a vér ozmotikus koncentrációjának.
Ideális sportital. szénhidráttartalom 4-8%. Mindazonáltal Nem számít, milyen szénhidrátokat tartalmaz! Ez az egyszerű szénhidrátokmutatja szőlőcukor vagy a fruktóz Messze nem ideálisak. Bár gyors energiát szolgáltatnak, hatásuk rövid ideig tart, és kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Ezeknek a szénhidrátoknak a lebontásakor ugyanis nagy mennyiségű glükóz áramlik a vérbe, ami kiváltja a szervezet inzulinreakcióját, és a hasnyálmirigy összeomlik. felszabadítja az inzulint. Az inzulin az a hormon, amely a glükózt hordozza a sejtekbe. Ezért a vérből felszabadul a glükóz, ami a vércukorszint gyors csökkenését eredményezi, ami káros hatással van a futási teljesítményre. Ezért a sportolók számára legyen óvatos az egyszerű szénhidrátok bevitelével.
Ennél egy fokkal jobbak összetett szénhidrátokmint gyakori (sok gélben is megtalálható) maltodextrin vagy a dextróz. De ezek sem tökéletesek, mert egyrészt lassabban felszívódik, másrészt az kellemetlen mellékhatásokat okozhat, mint a futóknál szokásos feszültség.