A futópadon végzett testedzés jó formájú fogyást jelent a gyalogos vagy futó világban

Olyan könnyű fogyni egy futópadon, mert a lábizmok - a test egyik legnagyobbja - átmennek egy gyakorlaton. A nagy izmok rendszeres megmunkálásakor kalóriát égetnek el és erősebbé válnak. A futópadon végzett testedzés miatt fogyni fog, de meg kell értenie a folyamatot!

Tartalomjegyzék:

Hatékonyság

A futópad használata nagyon egyszerű, és a fogyáshoz való futás mindig jó lehetőség. A futópadok általában stopperrel rendelkeznek, és kiszámítják az előlapon megtett távolságot. Az edzőtermi futópadok sokkal összetettebbek és nagyobb kihívást jelentenek. A speciális pulzusérzékelők lehetővé teszik, hogy felfedezze, hogy a zsírégető zónát vagy a szív- és érrendszeri zónát gyakorolja-e a gyakorlatok során. Néhány futópadon különféle gyakorlatok is vannak, például gyaloglás/futás különböző dőlésszögeken, hogy ösztönözzen valami új kipróbálására.

A gyaloglás sebességétől függően várhatóan körülbelül 100 kalóriát éget el 1,5 kilométerenként. Minél nagyobb a súlyod, annál többet fogsz égni. Minél gyorsabban jársz, annál több kalória ég el. Fontos, hogy megpróbálja fenntartani a ritmust, amely kissé megnehezíti a légzését, de mégis képesnek kell lennie egy másik emberrel való beszélgetésre.

végzett

Kiképzés

A futópad egyszerűségének köszönhetően tökéletes fogyás. Ha nehezen tornázik rajta az edzőteremben, kérjen segítséget valakitől, aki ott dolgozik. Az egyik legjobb gyakorlat - különösen, ha kezdő vagy - az alapvető séta. Tömörítse össze a hasát, hajtsa hátra a vállát, és járjon olyan tempóban, amelyben jól érzi magát. Ha következetesen jár a futópadon, akkor határozott javulást érez a járás és a légzés arányában. A séta előnyei:

  • Felgyorsult anyagcsere, még a testmozgás befejezése után is;
  • A vérnyomás természetes csökkenése;
  • Tónusú lábak, fenék és has.

Is?

Ne próbáljon túl sokat tenni, különösen, ha nem szokott edzeni. A futópad tökéletes a futáshoz - különösen nedves vagy szeles időben -, de a gyaloglás is jó. Az intervall edzés tökéletesen használható a futópaddal a fogyáshoz. Próbáljon meg 5 km/h sebességgel járni 1-2 percig, majd növelje a sebességet, hogy a szíve megterhelje. Egy perc múlva térjen vissza a lassabb tempóra. A futópadot használó kezdőknek nem szabad intervall edzéseket használniuk, mivel nehéz fenntartani őket, sőt néhány embert visszatarthat a gyakorlatok hosszú távú folytatásától.