A "hatalmi gyaloglás" 8 szabálya a fogyás gyaloglásával

Ez az új trend a sport világában: ez egy energikus járási technika, amely lehetővé teszi a formában maradását. Természetesen: megvannak a szabályai.

Már ismert, hogy a gyaloglás nagyon jótékony hatással van az egészségre, és segít a formában tartásban. De van rá mód, hogy ezek az előnyök még nagyobbak legyenek, és lehetővé tegyék, hogy ez legyen az egyetlen fizikai tevékenység és jól érezze magát.

Növeli a bazális anyagcserét
Elnyomja az étvágyat
Ég a tárolt zsír, mert ez egy aerob testmozgás
Javítja az immunitást

A Power Walking szabályai:

1 - Se séta, se kocogás

Óránként 4,8 kilométernél nagyobb sebességet kell megtennie, de soha nem szabad kocogni, még kevésbé futni. Minden embernek meg kell találnia egy olyan sebességet, amely lehetővé teszi számukra a jó technika és testtartás fenntartását. Egy felnőtt számára tanácsos 4,8 és 6,4 kilométer/órát megtenni.

2- Ellenőrizze a pulzusát

Meg kell vásárolnia egy modult, amely lehetővé teszi a pulzus mérését, és a pulzusát a normál pulzus 60 és 70% -a között kell tartania.

3- Heti legalább háromszor, minden nap 1 órát.

Kezdheti napi 20 perccel, ha a fizikai állapota nem megfelelő, de az ideális az, ha minden nap egy órát sétálunk kilométerenként 9 perc alatt, és legalább hetente körülbelül 3-szor kell megtennünk, minden nap egy órát. Soha ne gyalogoljon kevesebb, mint 20 perc, próbáljon mindig meghaladni a 30 percet. Ha csak hetente háromszor csinálod, próbálj meg elérni minden nap 50 perc sétát. Ideális esetben 5 perccel azelőtt melegítsen, majd 5 perc után nyújtózkodjon.