A hét gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el
Hogyan lehet nagyobb hatékonyságot elérni a lehető legrövidebb idő alatt
Olyan leküzdhetetlen egyenlettel szembesülve, mint amelyik a legrövidebb idő alatt a legnagyobb hatékonyságú, fitneszegyetértenek abban, hogy a zsírégetés legjobb módja a választás a hiit. A nagy intenzitású intervall edzések elnyerték a legpraktikusabb felkészülési módszer címet, és okokból nincs hiány. David Pérez, a Metropolitan tornaterem testmozgás-koordinátora elmondja, hogy:„Általában az egész test meg van dolgozva, mind az erő, mind a koordináció, az agilitás és a szív- és érrendszeri kapacitás. Fél óra alatt körülbelül 400 kalóriát veszíthet ".
Ez, mint mindig, attól függ, hogy milyen embertől és milyen intenzitással gyakorolja. „Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy alakformáló munkával és a zsír-sovány tömegarány javításával (a testünk zsírszázalékának csökkentésével) bazális anyagcserénk növelése, vagyis azok a kalóriák, amelyeket pihenés közben égetünk el. Ezért nem annyira az óránkénti kalóriára kell összpontosítanunk, mint egy teljes munkára, amely ötvözi a kardiót, az alakformálást, a rugalmasságot stb. "- folytatja.
Ezt az irányelvet követve és szakértők tanácsával összeállítottuk hét gyakorlat hogy az áramkörökbe beépítve a WOD vagy a rutinok garantálhatják a sikert, ha a fő cél az sújt veszteni:
Burpee
Is amennyire kimerítő és hatékony, ezért félnek és szeretik ugyanolyan mértékben. „Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat, amely az egész testet megterheli. Akár az izomgyarapodás, a zsírvesztés vagy az általános erőnlét javítása a célja, a burpeek a legjobb szövetségesek lesznek, mert egyszerre gyakorolják az egész testet. Kihívják mindkét fő izomcsoportot, például a mellkasokat, a hátat vagy az alsó végtagokat. A törzs, a vállak és a karok kisegítő izmait is sokféle módon és intenzíven ”- mondja Miguel Angel Peinado, személyi edző.
Hogyan kell csinálni?
Álljon egyenesen, majd guggoljon le, amíg a kezei a földön vannak. Feküdjön hasra, karjait deszka helyzetben kinyújtva, azonnal térjen vissza a guggoló testtartáshoz, és végezzen egy ugrást a feje mögött, hogy újra kezdje.
Guggolás
Ismert, mint guggol, nagyon fontos szerepet játszanak a hasizmok kondicionálásában, a lábak megerősítésén túl. "Amikor guggolásokat hajt végre, különösen az extenzor izmok, a rectus abdominis és a hasi ferde, valamint az erector spinae izom lehetővé teszi, hogy a felsőtest függőleges helyzetben maradjon ”- tisztázza az edző. Természetesen őket is figyelembe veszik nagyon hatékony gyakorlat, amikor fogyni kell, Olyannyira, hogy a napi 100 guggolás kihívása még felmerült, és ez nagy zsírégetőnek ígérkezik, ha minden emelkedésben és zuhanásban három másodpercnél többet nem veszít.
Hogyan kell csinálni?
A technika helyes internalizálása elengedhetetlen itt, mert ez nem csak segít a hangosításban, hanem velük együtt megtanul jól ülni vagy hízni anélkül, hogy károsítaná a hátát. Helyezze a lábát Vállszélességnél nézzen egyenesen előre, hozza össze a lapockáit, nyomja ki a mellkasát, húzza meg a hasát, és kezdje visszaereszteni a csípőjét, mintha 90 fokos szögben ülne. Ne feledd a térd soha nem haladhatja meg a lábad golyóit és hogy a karok kinyújthatók elöl a nagyobb stabilitás elérése érdekében. Ha azt akarja, hogy valami nehezebb legyen, ragadjon meg egy vízforralót vagy súlyzót.
Fekvőtámaszok
A "pushup" kifejezés (hajlítás) a test földről való felemelésére irányuló mozgás egyszerű leírásából származik. Peinado szerint főleg dolgoznak nagy mellizmok, valamint a tricepsz: „de ne feledje, hogy vannak sokkal több izom érintett, amelyek nagyszerű teljes testgyakorlatsá teszik a Pushupot ”- emlékeztet.