A HIIT-láz a fogyás gyógymódja; Boldog
Amikor azt mondják, hogy ez nagyon jól hangzik, van egy olyan gyakorlat, amely felét veszi igénybe és hatékonyabb. Még kalóriákat is égetsz órákkal a befejezés után! Lehet ennél jobb is. Most már tudod, hogy ha nem értél volna el eredményeket, az azért történt, mert órákig tartó kardióval ölted meg magad, és nem próbáltad ki a HIIT módszert ....
De… .Mi igaz ebben?
Nos, nos ... legyünk tudósok, és elemezzük az információkat. Már tudod, hogy a fitnesz és a táplálkozás világa tele van hamis gurukkal, ezért folytatjuk küldetésünket, hogy tájékoztassuk és főleg edzeni tudjunk! Mivel azt akarjuk, hogy ön tudja meghozni a saját döntéseit, és mindenekelőtt azt, hogy egyértelmű legyen, hogy nincsenek mágikus képletek, és minden eredmény erőfeszítést igényel. A Be Healthy and Happy-től segítünk abban, hogy ez az erőfeszítés ne legyen hiábavaló, és hogy eredményeket érjen el!. Szeretné tudni az igazságot a HIIT-ről? Szeretné tudni, hogy hatékonyabb-e, mint a hagyományos módszer (LISS)? Ma mindent elmondunk.
MI A HIIT?
Egy edzésmódszer, amely nagyon nagy intenzitású intervallumokat váltogat, elérve a pulzus 90% -át és pihenő intervallumok. Mindig rövid idő alatt. A filozófia az, hogy mindent megadunk abban a rövid intervallumban, hogy kicsit felépüljön, és visszatérjen az intenzitás csúcsához.
Nyilvánvaló, hogy ez az erőfeszítés nem tartható sokáig, így az edzések általában rövidebbek. Általában körülbelül 10-30 perc, számítva a szünetekre.
MIRE SZÁLLÍTHATÓ?
A nagy intenzitású edzés az nagyon hasznos a meghatározás szakaszában. Segíteni fog nekünk fogyni az izomtömeg veszélyeztetése nélkül valamint más típusú képzések. A HIIT ideális az erőmunka után, hogy a glikogénkészleteink már "kiürültek" és teljes mértékben kihasználják annak hatásait.
Hatékonysága azon alapul az oxigénfogyasztás ezután több órán keresztül megnő edz. Ez több órán keresztül aktívabbá teszi az anyagcserét, és megnő a kalóriaégetés. Logikusan és emiatt is a testnek legalább 48 órát kell pihennie, hogy visszatérjen az edzéshez.
FELVÉTELI FELTÉTELEK
A HIIT gyakorlása fontos legyen viszonylag jó fizikai állapotban. Nem lesz szükségünk arra, hogy profi sportolók legyünk, még kevésbé, de a testet hozzá kell szoknunk az erőfeszítésekhez, lehetőségeinken belül és mindenekelőtt a testi érzések és erőfeszítések ismeretéhez. Emiatt tanácsos pulzusmérőt tartani, és ha ez nem lehetséges, nagyon figyeljen az érzésekre. Ha valamilyen patológiánk van, akkor célszerű szakemberrel konzultálni a magas intenzitású edzés előtt.
Ha teljesítjük ezeket a feltételeket, akkor az a legfontosabb, hogy hatékony legyen, hogy valóban gyakoroljuk a HIIT-et. Vagyis nem érdemes nekünk, ha nagy intenzitású edzést fogunk végezni, és nem adunk meg mindent. Így nem lesz hatékony. Nagy intenzitással nagy erőfeszítéseket kell tenni minden intervallumban, minden ember lehetőségein belül, de mindig olyan erőfeszítés, amely elállítja a lélegzetét. Ha folytathat egy beszélgetést az edzés alatt, akkor nem a megfelelő intenzitással folytatja.