A hipetrófia kulcsa a nitrogénegyensúly; MASmusculo blog
A legtöbb testépítő számára a test anabolikus működésének pontos mértékének meghatározása jobb, mint egy önkényes folyamat; Korántsem egzakt tudomány, a növekedés mértékének nyomon követése általában tükröződik a tükörben, ruházat felvétele során, vagy az edzőteremben elért extra súly mennyiségével. Valójában az, amit érzünk, csinálunk és elvárunk a tervezett étrenddel együtt, meghatározhatja, hogy anabolikus vagy katabolikus állapotban vagyunk-e.
Mind a talpraesett izomkárosodás, mind a stresszes mindennapi élet, és összességében mind arra törekszik, hogy aláássa erőfeszítéseinket, mivel a szövetek növekedése és helyreállítása korlátozott. Tehát hogyan tudjuk pontosan meghatározni a fentiek potenciális negatív hatását, és hogyan függ össze az izomfejlődésünkkel? Hogyan befolyásolhatja az együttes befolyásuk az edzőteremben végzett jó munkát? ?
Az egyik módszer a nitrogén, és ez az intézkedés a nitrogén; az a vegyi anyag, amely számos vegyületben megtalálható, és amely minden organizmusban természetesen előfordul (de főleg fehérjékben és nukleinsavakban, RNS-ben és DNS-ben), és ezért nélkülözhetetlen az egész élethez, és hiánya vagy negatív indexe összefüggésben van égési sérülésekkel, izombetegségekkel, súlyos sérülésekkel és koplalási időszakokkal.
Pozitív egyenleg azonban nyilvánvaló a növekedés és a szövetek helyreállításának időszakában, azóta pozitív egyensúly nitrogén ez az, amit mindenki keres, testtömegre tesz szert; röviden: ez minden fitnesz- és testépítő sportoló célja. Ezért növelnünk kell a nitrogén, és tudnunk kell, hogyan lehet ezt pontosabban mérni az anabolikus élet elérése érdekében.
Hogyan lehet növelni a nitrogén visszatartást
Ma mindannyian meg fogjuk tapasztalni a három megtartási állapot egyikét nitrogén: pozitív, negatív vagy egyensúly. Izomgyarapodás és az edzéssel kapcsolatos regresszió elkerülése érdekében a pozitív egyensúly nitrogén Kiemelt feladat, és ebben az esetben az elfogyasztott fehérje kombinációja és fiziológiai állapotunk fontos szerepet játszik az izomjavítási folyamatban.
Még az egyensúly állapota is, bár sem pozitív, sem negatív, bizonytalan helyzet, mert a rossz irányban történő enyhe változás izomvesztéshez vezethet, ezért nem szabad önelégültté válnunk, és gyakori mérésekkel védenünk kell testünket és testünket. nitrogén.
Aminosavak
A kilenc esszenciális és tizenegy nem esszenciális aminosav helyes egyensúlyának elérése azáltal, hogy izomszöveteinket mindegyikkel telítjük, a szükséges alapanyagokat az izomfehérjék folyamatos szintézisének elősegítéséhez szállítjuk; Egy végzett tanulmány (Brooks-2005) fizikailag kondicionált önkéntesekkel végzett kísérletei során azt mutatja, hogy az egyensúly nitrogén nagyobb, mint nulla (anabolikus állapot), ha 1,2 g/testtömeg-kg fehérjét fogyasztanak, hasonlóképpen egy 45 kg-os személynek 55 g/nap fehérje, a 70 kg-nak 84 g-nak kellene a fehérje; a 91 kg súlyúnak pedig 109 g/nap kellene.