A hullámos periodizálás kulcsa, így megszervezheti edzését
Ha úgy döntünk, hogy mindig ugyanolyan súllyal, azonos sorozatszámmal és azonos számú ismétléssel végezzük az edzésünket, az az egyik legsúlyosabb hiba, amikor rutinunkat "programozzuk". Tudja, hogyan kombinálja a hangerőt, az intenzitást és a pihenést az, amit képzési periodizációnak ismerünk.
A periodizálás elengedhetetlen, ha azt akarjuk, hogy edzésünk eredményeket adjon, és ne maradjunk céljaink kapujában.
Mi a hullámos periodizáció?
Mint már tudjuk, a volumen, az intenzitás és a gyakoriság egyike azoknak a tényezőknek, amelyek alapján megtervezzük és felépítjük edzésrutinunkat, és pontosan ez a tervezés ismert a periodizáció néven.
A periodizálásnak két típusa van: lineáris periodizáció, amelyben az egyik nagy edzésmennyiséggel és közepes intenzitással kezdődik, hogy nagy intenzitással és alacsonyabb hangerővel érje el a tervezés végét; és ott van a hullámos periodizáció, amelyben kevesebb időt fogunk szentelni a hipertrófiának, az erő és az erő munkájának, de éppen ellenkezőleg, gyakrabban fogjuk őket dolgozni.
Ezenkívül 1997-ben William Kraemer felvetette egyfajta napi hullámos periodizálás lehetőségét, amely abból állna, hogy ugyanazon az edzésen különféle terheléseket kombinálnak az erő, az erő és a hipertrófia egyaránt.
A hullámos periodizáció fázisai
Az edzés rutinjának bármely periódusában képesek leszünk megkülönböztetni a fázisokat, amelyekben a hangerő növekszik, a terhelések csökkennek vagy felemelkednek stb. A hullámos periodizációban három fázist különböztethetünk meg:
Ban,-ben első fázis, az edzésmennyiség (úgy értendő, mint a teljes sorozatszám és az ismétlések teljes száma, vagyis egy munkamenetben vagy egy hét alatt végzett teljes munka mennyisége) nagyobb lesz, mint az intenzitás.