A jó táplálkozás fontossága a gyermekeknél - Gyógyászat és táplálkozás

Fontos figyelni a kicsik táplálkozási szokásaira. A gyermekek táplálkozási igényei hasonlóak a felnőttekével, de a vitamin-, ásványi anyag-, zsír-, fehérje- és tápanyagigény az életkor függvényében változik. Már egészen kicsi kortól meg kell tanítani őket enni, ily módon nem valószínű, hogy felnőttkorukban rossz szokások alakulnak ki. Madridi dietetikusként mindig azt ajánlom, hogy figyeljen oda a jó étrend követésére már kiskorától kezdve.

Milyen ételek gazdag tápanyagokban?

Fehérje

Javasolt olyan fehérjék fogyasztása, mint: sovány hús és baromfi, tojás, hüvelyesek és hal.

Gyümölcsök

Meg kell tanítanunk gyermekeinket, hogy különféle gyümölcsöket fogyasszanak, főleg frissen. Próbáld rávenni őket, hogy gyümölcslevek helyett természetes állapotban fogyasszanak gyümölcsöt.

gyógyászat

Zöldségek

Bár nem a gyerekek kedvencei, nagyon fontosak a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. Mindig változatos mennyiségű zöldséget kell felszolgálnunk. Fogyasszon lehetőleg frissen, bár ha ez nem lehetséges, fagyasztva is fogyasztható.

Gabonafélék

Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint: teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, kukorica, barna vagy vad rizs. Próbáljon visszafogni olyan finomított liszteket, mint a fehér kenyér, tészta vagy tészta, valamint a fehér rizs.

Tejtermékek

Fontos, hogy a tej növekedését a gyermek növekedése idején is bevonjuk, hogy biztosítsuk a megfelelő kalciumot a megfelelő növekedéshez és a jövőbeli fejlődéshez. Különböző termékeket váltogathat, például joghurtot, tejet, sajtot ...

Hozzáadott cukrok

A helyes étrendhez a legalkalmasabb az ilyen típusú cukor korlátozása. Ki kell használnunk a gyümölcsökben és a tejben található természetes cukor előnyeit, és kerülnünk kell a hozzáadott cukrokat.

Telített és transz-zsírok

Korlátoznunk kell az ilyen típusú zsírokat, ezek elsősorban a sült vagy a feldolgozott élelmiszerekben találhatók.

Helyettesíthetők más egészséges zsírokkal diófélékből, avokádóból, olívaolajból, olívabogyóból ... Ezek zsírsavakat és E-vitamint tartalmaznak.