A kalóriaégető áramköre

Rutin az anyagcseréd aktiválásához. Itt van egy igazi expressz kalóriaégető áramkör! HIIT azokra a napokra, amikor intenzív foglalkozásra vágyik

Raúl Notario/Fotók: César Lloreda

kalóriaégető

Hozunk egy rutint az anyagcsere aktiválásához, és dízelmotorjának vadonatúj benzin sportautóvá alakításához, a "végső" kalóriaégető áramkörhöz! Csak 3 négyzetméterre és jó HIIT-re van szüksége, amely egyesíti a magas szívműködési periódusokat (az RRmax 80 vagy 90% -a) kisebb intenzitású másokkal (az RRmax 50 vagy 60% -a). Ez a kombináció javítja a glükóz és a zsír oxidálásának képességét, valamint javítja az aerob és anaerob kapacitást.

Az egyes gyakorlatok kalóriakiadásának kiszámításához a Fizikai aktivitás-követési útmutató összefoglalója alapján. Azonban nem mindenki fogyaszt ugyanazt a kalóriát edzésenként, és sok egyéb mellett figyelembe kell vennünk a súlyunkat is. Ehhez ezt az egyszerű képletet használhatja: Kcal/perc = MET x 0,0175 x Súly (kg-ban)
Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, pihenjen még 30 másodpercig, és folytassa a következő gyakorlással összesen 4 sorozatig, alig több mint 20 percet vesz igénybe!

01 \ Tolja fel teljes sebességgel10 METS

Vezesse munkába a teljes magját és felsőtestét ezzel a nagyszerű gyakorlattal. Ne feledje, hogy a kar mozgása a törzs mellett történik, a könyök kifelé irányítása nélkül. Tartsa a hátát egy vonalban, és kerülje az ágyéki túlzott görbületet.

02 \ Split Jump