A kalóriák túlzott csökkentésével csökkentheti az izomtömeget
Kalóriák Miért lehet a kalóriák drasztikus csökkentése ellenkező hatást? Az elfogyasztott kalóriák drasztikus csökkentése a fogyás leggyorsabb módjának tekinthető, de számos oka van annak, hogy miért nem szabad drasztikusan csökkenteni a kalóriákat.
Ha lehetősége van gyorsan vagy lassan lefogyni, akkor az emberek többsége biztosan egyszerű megoldást választhat. És érthető. Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges zsírtól, azt szeretné, ha elmúlna, és minél gyorsabban, annál jobb. De a gyors fogyásnak azáltal, hogy drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, ára lehet.
A kalóriák túlzott csökkentésével kapcsolatos probléma az, hogy nagyon nehéz ezt hosszú ideig folytatni. Végül feladod, és visszamész ugyanarra a helyre, ahonnan elindultál. Ez csalódottságot okoz, és végül meggyőzi magát arról, hogy "egyszerűen nem lehet fogyni".
A fogyás sebessége az egyik legjobb módszer annak mérésére, hogy túlságosan csökkenti-e a kalóriabevitelt. Általában a heti 1–2 font (0,5–1 kg) átlagos fogyás egészséges. A diéta első vagy két hetében valamivel többet fogyhat, ez normális, és általában a folyadékvesztés következménye. De ha folyamatosan több mint egy fontot veszít hetente, akkor túl alacsonyra csökkentheti a kalóriabevitelt.
A biztonságos fogyáshoz napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia (heti egy font leadásához), legfeljebb napi 1000 kalóriához (két font leadásához). Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és növeli a testmozgás során elégetett kalóriák számát. Például, ha napi 300 kalóriát csökkent a megszokott fogyasztásból, és további 200 kalóriát éget el a fizikai aktivitás növelésével, napi 500 kalória hiányt hoz létre, és heti egy fontot kell leadnia.