A karantén alatt elhíztam, most mi van? El Comidista EL PA; S

A szinte nulla fizikai aktivitás és az érzelmi evés azt jelentette, hogy sok ember hízott fel néhány plusz kilóval. Raquel Bernácer 10 tippet javasol az egészséges testsúly helyreállításához.

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Megosztás más hálózatokon

- Amikor a karantén véget ér, gördülve hagyom el a házat. Ez volt az egyik gyakori érzés, amelyet sokan éreztek az elzárás során (igen, én is magamba tartozom). Nem csoda: a fizikai inaktivitás és az érzelmi evés trükköt játszott ránk bezárás közben. Emelje fel a kezét, aki még nem ivott extra sört, vagy a családdal és barátaival a virtuális előételek alkalmával a szükségesnél többet töltött fel a tál chipsbe, mert természetesen "a helyzet eléggé furcsa ahhoz, hogy elvegye ezeket a szeszélyeket".

A karantén egy nagyon fontos tényezőt tárt fel, amely kapcsolódik a testsúlyhoz, és amely a közelmúltig kevés jelentőséget kapott: a pszichológiai. Mindannyiunkat kisebb-nagyobb mértékben nagy érzelmi és pszichológiai nyomásnak tettünk ki a bezárás során. Stressz, szorongás, félelem, bizonytalanság: az étel sokak számára menekülési útként szolgált, ami abszolút érthető, tekintettel a helyzetre, amelyben találjuk magunkat. De csak azért, mert érthető és bizonyos mértékig igazolható, nem jelenti azt, hogy nem kell tennünk semmit azért, hogy egyrészt elkerüljük az érzelmi evés elragadását, másrészt pedig visszanyerjük az irányítást mit eszünk most, amikor már tudjuk hogy a vírus nálunk marad, legalábbis addig, amíg nem találnak oltást.

Rossz étrend és fizikai inaktivitás, egy koktél, amelyet nem szabad kipróbálni

A bezártság sok szinten befolyásolta az életünket, és az egyik legfontosabb az otthon maradás volt, anélkül, hogy el tudnánk hagyni. Most értékeljük azt a mozgásszabadságot, amely korábban volt: nem hiába, amint megkezdődött a terjeszkedés leépítése, futók jelentek meg a kövek alól. Ugyanazok, akik elbújtak, amint a rácsok kinyíltak.

De vajon a mobilitás hiánya kihatott-e a fizikai egészségre? Javier Butragueño, a fizikai aktivitás és sport tudományok doktora szerint "az emberek nem mozdultak a szülés előtt, nem voltak olyan más helyzetben, mint amikor mozogni tudtak". Sajnos ez nem csak szakértői felfogás, mivel az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a világ lakosságának legalább 60% -a nem végzi az egészségügyi előnyök eléréséhez szükséges fizikai tevékenységet.

Ez a mozgáshiány, valamint az ételek kontrollálatlansága tökéletes kombináció volt számunkra, hogy néhány plusz kilót felvehessünk. Bárbara Sánchez, a klinikai és sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus-táplálkozási szakember kiemeli azt a hatást, amelyet a pszichológiai dimenzió a bezárás során gyakorolt: "a napok elhalványultak, az étkezés és az alvás kontrollja elveszett". Másrészt folytatja a dietetikus-táplálkozási szakértő, "a pszichológiai visszaesés gyakran annyit jelent, hogy eszik bármit".

Legfeljebb 5 kiló

Butragueño becslései szerint a lakosság három és hat kiló között gyarapodhatott. "Ha kölcsönhatásba lépsz azzal, amit az emberek vásárolnak, azzal, ami nem mozog, és különböző matematikai képletekkel kiderül, hogy három és hat kiló közötti súlyt is fel tudnak hízni".

Butragueño nincs nagyon félrevezetve. Még mindig nincs hivatalos adatunk, de a Spanyol Társaság az elhízásról (SEEDO) által készített felmérés szerint a spanyol állampolgárok testtömegüket két és öt kiló között növelték. Dr. Francisco Tinahones, a SEEDO elnöke szerint „a megkérdezettek 50% -a elismeri, hogy hízott. A hízottak 90% -a vallja be, hogy egy és három, 10% -a három és öt kiló között hízott ”. És ez az, hogy a WC-papír, liszt és élesztő kényszeres megvásárlása utat engedett a sörnek és az uzsonnának: mivel nálunk vannak otthon, hacsak nem a lehető legviselhetőbb, gondolják egyesek.

Azoknál az embereknél, akikkel Bárbara Sánchez dolgozik, a hatás más volt: "sokan az első hetekben aggódtak a fogyás miatt, mert nem tudtak edzeni". És az, hogy azok számára, akik sportolnak, legyenek azok amatőrök vagy profik, azoknak, akik nem tudtak normál körülmények között edzeni, izomtömegük csökkent, ennek következtében fogyás és testösszetétel-változás következett be.

Az egészséges testsúly visszaszerzése magában foglalja a testösszetétel javítását

Bár a súly témája továbbra is sok vitát vált ki, egészségügyi szakemberként nem szívesen beszélünk az "ideális súly" fogalmáról. Nincs ideális súly, hanem egészséges testsúly-tartomány, amelyet az határoz meg, hogy a tömeg mekkora részét képezi zsír és mekkora izom - minél több zsírunk van és kevesebb izomunk, annál rosszabb - hol található a testben ez a zsír terjesztik: vigyázzon a hasi zsírra; és ha vannak túlsúlyos egészségügyi problémák (vigyázzon a magas vérnyomásra, a cukorbetegségre vagy az ízületi problémákra, hogy csak néhányat említsünk).

Emiatt egyre több szakember nemcsak a fogyásról beszél, amikor néhány kilót hízik, hanem a testösszetétel javításáról is, amint Javier Butragueño jelzi: „ne a fogyásról, hanem a megelőzésről beszéljünk. Beszéljünk a testösszetétel javításáról a szülés után ".

Azok számára, akik alig híztak, mivel korábban már gondozták magukat, és az elzárás alatt sikerült többé-kevésbé kezelniük étrendjüket és fizikai aktivitásukat, a normalitáshoz és az egészséges szokásokhoz való visszatérés elég lesz ahhoz, hogy viszonylag rövid idő alatt elveszítse azt, amilyeneket Sánchez kommentál. "Ha nagyobb a súlya, több mint öt kiló, amit hallottam, hogy átlagosan képesek voltak levenni" - mutat rá a dietetikus-táplálkozási szakember, "akkor munkába kell állnia, és szakemberrel kell követnie a konkrétabb utasításokat, sietség nélkül ". Meghatározza, hogy első lépésként a "visszatérés a rutinhoz, az ütemtervek meghatározása, az ultrakész feldolgozás kiküszöbölése a kamrából, ha az ember feszült, és megtervezi a heti menüt".