A képzés hullámzó periodizálása - Szkeptikus Dragoon gyakorlati útmutató

Ebben a cikkben néhány példát fogunk javasolni Rutin a 2. frekvencián, a hipertrófia és a hullámzó periodizálás (vagy nem lineáris) alapelvei szerint.

periodizálása

A frekvencia Az egyik fő tényező, amely meghatározza az edzést (az intenzitással, mennyiséggel, sűrűséggel stb. Együtt), amely megmondja, hogy egy idő alatt hányszor - általában hetente - edzünk izomcsoportot, ill. gyakorlat/gesztusverseny.

Val vel 2. gyakoriság+ egyszerűen megértünk egy többszörös gyakoriságot, vagyis egy izomcsoportot heti több alkalommal edzeni.

Számos képzési rendszer magasabb frekvenciára támaszkodik, például Layne Norton PHAT módszerére. De a teljes test rutinjai is gyakran többszörösek.

A valóságban bármely sportág vagy szakág edzésének 99% -át 2, 3 vagy annál nagyobb gyakorisággal végzik, valójában az 1. gyakoriságban (hetente egyszer) rendszer szinte csak a BodyBuildingben létezik.

Különösen a Weider rendszer, amely az izomcsoportok felosztását biztosítja, amelyeket edzésenként nagyon nagy mennyiségben edzenek hetente egyszer.