A kerékpározás beállítása

Több hónapos kemény edzés tönkremehet, ha az edzés utolsó napjaiban vagy heteiben nem járunk jól. Alapvetően arról szól, hogy kipihent és egyúttal jó aktiválással, vagy amit gyakran „szikrának” is neveznek. Lássuk, mi a kicsi vagy a kicsi a kerékpározásban.

Yago polgármester. Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban. Mester a magas sportteljesítményben. Országos kerékpáros edző - Kerékpározás és teljesítmény

Lehetséges, hogy az edzés során elkövetett egyik legnagyobb hiba az, hogy nem pihenünk eléggé, amikor megközelítjük azokat a versenyeket, amelyekre Ön edzett. Ennek oka, hogy általában a kerékpáros hajlamos azt gondolni, hogy mindig tudnak még egy kicsit edzeni, különösen akkor, ha a fő cél közel van. Az edzések jó felépüléséhez szükséges időt alábecsülni szokták, vagyis megfeledkeznek az általános adaptációs tréning vagy szuperkompenzáció elvéről. Ez az elv egyszerűen arra emlékeztet minket, hogy az erőnlét javulása akkor következik be, amikor egy edzésinger után teljesen felépültünk. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a 24 vagy 48 óra nem elegendő, különösen, ha az előző edzésterhelés az, amely több hét edzés alatt halmozódik fel. Ezen felfogás mellett, hogy minél többet edz, annál jobb, egy másik érzés, hogy egyes kerékpárosok számára az az érzés, hogy ha túl sokat pihennek, elveszítik a szikrájukat vagy a minőségüket, és a lábukban nehézség érzés jelentkezik. Végső soron arról van szó, hogy a versenyre a lehető legmagasabb formában érkezzünk, de fáradtság nélkül. Hogyan történik ez?

Ezt a témát több tucat tanulmány vizsgálta azzal a céllal, hogy meghatározza, melyik protokoll a legmegfelelőbb a verseny napjára a legjobb formában érkezni. Az edzés mennyiségének, intenzitásának, gyakoriságának, a versenyt megelőző napok számának és az egyes különlegességek és mások különbségeinek kísérletét végeztük annak érdekében, hogy többé-kevésbé tudományos iránymutatásokat nyerjünk, hogy megtudjuk, mi a legjobb stratégia, amelyet az edzés utolsó napjaiban követni egy nagy verseny előtt, nem felejtve el, hogy az edzésnek mindig része a művészet és a tudomány része. Mújica és Padilla a következőképpen határozza meg a felépítést: „az edzés terhelésének fokozatos, nem lineáris csökkentése változó időtartam alatt, a mindennapi edzés fizikai és szellemi stresszének csökkentése és a sportteljesítmény optimalizálása céljából”.

Mi történik a beállítás során?

Az edzés terhelésének csökkentése

A kúpos periódus alatt törekedni kell az edzés terhelésének csökkentésére annak érdekében, hogy csökkentse az edzés során felhalmozódott fáradtságot az elért adaptációk elvesztése nélkül. Mint ismeretes, az edzés terhelése három változóból áll: edzés volumene, edzés intenzitása és gyakorisága. A különböző vizsgálatok során a három változót manipulálták annak érdekében, hogy megtalálják a kombinációt, amellyel a legjobb eredményeket lehet elérni.

Az edzés intenzitását illetően számos tanulmány megerősítette, hogy a képzés intenzitásának fenntartása szükséges annak érdekében, hogy ne csökkenjen a fizikai állapot a kúpos időszak alatt. Hickson és mások egy sor vizsgálatot hajtottak végre, amelyek során megfigyelhették, hogy 10 hét edzés után a fizikai állapot elveszett a következő hetekben, ha az intenzitást egyharmaddal csökkentették, miközben megmaradt az edzés volumene és gyakorisága. Egy másik tanulmányban Sheppley és társai háromféle kúpolás hatásait hasonlították össze a középtávú futókban: nagy intenzitású és alacsony térfogatú, alacsony intenzitású és közepes térfogatú, valamint teljes pihenés. Az egyetlen csoport, amely a futási sebesség, valamint a fiziológiai paraméterek (vér térfogata, izomglikogén koncentrációja, a citrát-szintáz enzim aktivitása) terén javulást észlelt, az a csoport volt, amely nagy intenzitású kúpot és alacsony térfogatot végzett. Ezt az ajánlást a képzés intenzitásának fenntartására számos publikáció ajánlotta.

Az alanyoknak jól képzettnek kellett lenniük, vagyis képzetlen vagy ülő emberek nem szolgáltak.
Különböző beavatkozásokat hajtottak végre a kúpos folyamat során az egyes csoportok közötti különbségek felkutatására.
A teljesítményt valamilyen módon egy adott teszttel vagy magával a versennyel mérték.

Az edzés gyakoriságának (heti edzések száma) csökkentésének a teljesítményre gyakorolt hatása szintén különféle tanulmányok tárgyát képezte, bár ezt a változót nem könnyű elkülöníteni az edzés mennyiségétől. Általánosságban megfigyelték, hogy az edzés gyakoriságának csökkentése nem jelenti a teljesítmény javulását, vagyis azt, hogy a hangerő csökkentése sokkal hatékonyabb, mint a gyakoriságnál. A képzések mennyiségéhez hasonlóan egyes tanulmányok és más tanulmányok között is sok a változatosság. Konzervatívabb szempontból jó jelzés lenne az edzés gyakoriságának legfeljebb 80% -ra történő csökkentése a Bosquet meta-elemzése szerint, vagyis egy olyan kerékpárosnál, aki heti 6 napon edz, 4 vagy 5 órát edz a időszak felállítása. Ez a csökkenés szorosan összefügg a kerékpáros szintjével, mivel minél magasabb a szint, annál kevesebb a stressz, általában az edzés. És természetesen ez a kúp előtti hetekben teljes edzésterheléstől is függ.