A ketogén diéta idősebb felnőttek számára, amit tudnia kell!
Ebben a cikkben megnézzük az előnyöket és a megfontolandó kérdéseket az idősebb felnőttek ketogén étrendje.
A ketogén étrend az évek során egyre népszerűbbé vált, és ezzel sok ellentmondó vélemény és bizonytalanság jár. Ha 65 évesnél idősebb és keresi a megfelelő eszközt az egészséges testméret eléréséhez, érdemes lehet a ketogén diéta.
Ha azonban idősebb, van néhány további elővigyázatossági lépés, amelyet érdemes megfontolnia, mielőtt elkezdené. Ebben a cikkben pontosan meghatározom, mit érdemes először figyelembe venni.
Még szintén kedvelheted:
Mit fogok megtanulni?
A ketogén étrend betartásának előnyei idősebb felnőttek számára
Megnövekedett a fogyás valószínűsége
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, ugyanakkor fontossá válik a hosszú élettartam elősegítése és a súlyával összefüggő egészségügyi problémák kialakulásának esélyeinek csökkentése.
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek a ketogén étrendet követik, az állítólagos képességed miatt fogyás.
Amikor a test ketózis állapotba kerül, hatékonyan képes felhasználni a zsírt üzemanyagként, beleértve magát a testzsírt is. Ez azt jelenti, hogy sokkal gyorsabban tud majd zsírokat égetni, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú korlátozó étrend.
Összekapcsolható a szívbetegségek csökkent kockázatával
A fogyás valószínűségének növelése mellett a keto is kiderült, hogy segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A szívbetegségek kockázatának csökkentése a fogyás természetes hatása, ezért a ketogén étrend rendkívül hatékony eszköz lehet a szív egészségére, különösen azok számára, akik elhízottak.
A friss tanulmány aki alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követett, azt találta, hogy azok, akik növényi eredetű zsírok és fehérjék megszerzésére összpontosítottak, 23% -kal csökkenték a szívbetegségek kockázatát, mint azok, akik a hús étrendjéhez hasonlóan nagy mértékben támaszkodtak húsra. húsevők.
Tehát, ha úgy dönt, hogy szívében ketogén étrendet folytat, akkor érdemes a zöldségfélék és bizonyos gyümölcsök és diófélék megvalósítását is megvalósítani, amelyekben magas a zsír-, a fehérje- és a szénhidrát-tartalom, hogy a szív egészsége optimális eredményt érjen el.
Az energia mennyiségének növelése
Míg a ketogén étrend sok "agyi ködöt" és alacsony kezdeti energiát jelent, jellemzően a ketoinfluenza által okozott tünetek miatt, az emberek többségének az első gáton való áttörése után a vérnyomás jelentős növekedését érheti el. koncentráció és természetes energia.
Amikor a test a glükóz helyett ketonok elégetésétől függ, kevésbé hajlamos a vércukorszint-emelkedésekre és -csökkenésekre, amelyek hozzájárulhatnak az egész napos energiaszint stabilizálásához.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a ketonok erőteljes üzemanyagforrást jelentenek az agy számára. Egyes orvosi tanulmányok azt találták, hogy akár bizonyos agyi sérülések és memóriavesztés kezelésére is felhasználhatók.
Csökkent étvágyszint
Míg egy kicsit több vizsgálatra van szükség a ketogén étrend és az éhség csökkenése közötti pontos ok-okozati összefüggés meghatározásához, sokan csökkent étvágyról számolnak be, miután belépnek a ketózis állapotába.
Ez annak tulajdonítható, hogy testünk jóllakott volt a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával, de a hormonok is nagy tényezők lehetnek a játékban.
Számos tanulmány összekapcsolta a ketózis diétát az étvágyat szabályozó hormonokkal, például a ghrelin, az amylin és a leptin, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy testünk éhesnek érezze magát a nap különböző szakaszaiban, valamint hogy mennyire jóllakottnak vagy teljesnek érezzük magunkat az étkezés vagy az uzsonna után.
Vannak további elméletek, amelyek szerint a mentális tisztaság és a fokozott koncentráció, amely a keto véráramában lévő ketonokból származik, szintén hatással lehet arra, hogy az agy hogyan dolgozza fel az éhségjeleket. Egy nemrégiben végzett szisztematikus áttekintés és elemzés megállapította, hogy a ketonok jelenléte a véráramban nagy hatással lehet arra, hogy az agy hogyan értelmezi ezeket az emésztőrendszeri jeleket.
A ketózis elősegíti-e a hosszú élettartamot?
A hosszú élettartam tekintetében sajnos nem áll rendelkezésre információ annak értékeléséhez, hogy a ketogén étrend valóban meghosszabbíthatja-e valaki életét. Ez nagyrészt azért van, mert az étrend csak a közelmúltban vált népszerűbbé, és a hosszú élettartamra vonatkozó tanulmányok évtizedekig és több generációs mintaméretig tartanak, amíg tudományosan értelmes eredményeket hoznak.
Vannak azonban olyan vezető mutatók, amelyek arra utalnak, hogy a ketogén étrend valóban elősegítheti a hosszabb, egészségesebb életet.
A fenti előnyök lebontása, a fogyás valószínűségének növelése, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a vércukorszint stabilizálása mind olyan tényezők, amelyek jelentősen meghosszabbíthatják az ember életét, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a szív a világ legfőbb halálának okai a modern korban.
Kutatási szempontból vannak olyan bizonyítékok állatkísérletekből, amelyek szintén erre a következtetésre utalnak.
A tanulmány Egy nemrégiben végzett egereken végzett kutatás azt mutatta, hogy a ketogén étrendet felvevő egerek egy csoportjában nőtt a hosszú élettartam aránya a ketogén étrendet nem folytató más egércsoportokhoz képest.
A tanulmány megállapította, hogy a ketogén diéta követése növelte az egerek csoportjának medián étrendjét, és pozitív hatásokat talált az idős egereknél is, amelyek túlmutattak az életed középpontján. Fontos megjegyezni, hogy csak a ketogén diétát folytató idős egerek látták "a fiziológiai funkció megőrzését", ami nagyszerű jel lehet az idősek számára, akik időskorban meg akarják őrizni saját fiziológiai funkcióikat. "