A Kettlebell Swing Toolbox - Corpo São
Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
Prof. Pablo Añon
Prof. Ariel Couceiro González
A kettlebellekkel gyakorolt gyakorlatok közül a kétkezes lengést gyakran figyelmen kívül hagyják vagy alábecsülik, azonban ez egy alapvető csípőpántot vagy domináns csípőmintát képvisel, amely számos más mozgás alapját képezi.
Egy kis történelem:
Nyugaton népszerûen kettlebellként, származási országukban, Oroszországban Giryának hívják őket, és a 18. század elõtt a gabonamérleg ellensúlyaként születtek.
Úgy tűnik, hogy fizikai kondíció eszközeként Dr. V. Kraevsky erősítő edző rajongó az 1800-as évek közepére nyúlik vissza, és egész Európában elterjesztette alkalmazását.
Már 1900-ban olyan "erős emberek" fogadják őket örökbe, mint Eugene Sandow, Arthur Saxon és Edgar Mueller.
Ezektől az évektől kezdve elvesztették népszerűségüket nyugaton, míg Oroszországban a "Girevoy Sport" tovább fejlődik, amíg 1974-ben "hivatalos etnikai sport" -nak nyilvánítják, és kormányprogramot hoz létre a lakosság fizikai állapotának fejlesztésére a a "kettlebell" használata.
Napjainkban a Kettlebells (KB) kondicionáló elemként történő használatának újjáéledése az orosz edző, Pavel Tsatsouline (a sporttudományok főiskolája, a minszki Testkultúra Intézetből) feladata, aki a 90-es évek, hogy egy bank alagsorában tanítsa gyakorlatát.
Az Ozolin általános erejének az "erőssége bármilyen közepesen sikeres fizikai munka elvégzéséhez" definícióját követve Pavel Tsatsoluline a Swing with KBl-t választja a domináns csípőminta legjobb "általános" gyakorlatának, mivel bebizonyosodott, hogy pozitív áttérést mutat a hagyományos Deadlift és légy biztonságosabb.
A ballisztikus testmozgás jellegzetességei miatt a stabilizálás iránti nagy igényt produkálja, a jelentős excentrikus terhelés mellett, mindezt anélkül, hogy nagy súlyokat kellene igénybe vennie.
Akár a futáshoz és a távolugráshoz alkalmazható vízszintes komponenssel kívánja egyszerűen javítani az energiát, akár valamilyen kondicionáló munkát szeretne elvégezni, a KB Swing kiváló eszköz.
Zsanér kenése.
Kétségtelen, hogy a Swing technika meghatározó pontja és alapvető fontosságú, mielőtt teljes körűen végrehajtanánk a végrehajtását, hogy létrehozzunk egy helyes "csípőpántot", amelyből a jellegzetes robbanó inga mozgássá átalakuló erőket átadhatjuk a KB-nak.
Az alapvető feltételek a következők:
-Semleges gerinc (Pavel T. felett látható képen az egész tanfolyam alatt egyenesen tartja a szemét, azonban a legtöbb szakember a nyakat állandóan semleges helyzetben javasolja, akárcsak a Deadliftnél, hogy elkerülje a csípő nyújtóinak gátlását a nyaki tonik által. reflex).