A konjugált linolsav egészségügyi előnyei
A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amelyet gyakran fogyás elősegítőjeként forgalmaznak. A tej- és marhahústermékekben természetesen megtalálható CLA a laboratóriumban szintetizálható étrend-kiegészítőként. A támogatók azt állítják, hogy a CLA csökkentheti a zsírt, felépítheti az izmokat, növelheti az energiát és az állóképességet.
Mások úgy vélik, hogy a CLA javíthatja az immunműködést, miközben javítja a magas koleszterinszintet és a vérnyomást. Annak ellenére, hogy egyes sportolók körében népszerű volt, a bizonyítékok továbbra is megosztottak arról, hogy a CLA képes-e teljesíteni ezeket az ígéreteket.
Egészségügyi előnyök
A konjugált linolsav számos fogyáskiegészítőben található meg, akár önmagában, akár más összetevőkkel, például koffeinnel vagy guaranával együtt. Míg a kiegészítést elsősorban fogyáshoz használják, egyesek úgy vélik, hogy a CLA-nak más egészségügyi előnyei vannak.
Fogyás
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a napi 3,2 gramm dózisban bevett CLA csak kis testtömeg-veszteséget eredményezett (átlagosan 0,05 kg) a placebóhoz képest.
Ugyanebben az évben egy másik, a Public Health Nutrition folyóiratban közzétett áttekintés szerint nem volt különbség a CLA-t szedők testsúlya vagy összetétele között a placebót szedők között.
Ezenkívül a CLA-kiegészítők transz-10, cis-12 néven ismert összetevője negatívan befolyásolja a vércukorszintet, és hozzájárulhat az inzulinrezisztencia és az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kialakulásához.
A kutatás annyira vitatott, hogy a tudósok nehezen tudják még azt is javasolni, hogyan működjön a CLA. Míg a CLA-ról úgy gondolják, hogy elnyomja az étvágyat, kevés tanulmány bizonyította, hogy ennek bármilyen hatása lenne a súlyra vagy a testzsír-összetételre.
A jelenlegi bizonyítékok alapján egy 2015-ben a Nutrition and Metabolism folyóiratban közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a CLA nem kínál "ígéretes vagy következetes egészségügyi hatásokat fenntartani funkcionális vagy orvosi táplálékként".
Egyéb egészségügyi előnyök
A súlycsökkentésben való alkalmazásán túl a CLA-kiegészítők hívei úgy vélik, hogy a Leydig herék sejtjeiben a tesztoszteron termelés serkentésével fokozhatja az atlétikai teljesítményt. Bár igaz, hogy a CLA-nak van ilyen hatása, a stimuláció szintje ritkán jelent megnövekedett energiafelhasználást.
Valójában a Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal 2015-ös áttekintése meggyőző bizonyítékot talált a CLA-kiegészítők szószólói által a sportolókban előterjesztett számos állításról.
Egyéb egészségügyi előnyök szintén nagyrészt nem támogatottak, ideértve a CLA alkalmazását a cukorbetegség, a nátha, az allergiás nátha (szénanátha) vagy az asztma kezelésében.