Mennyiségi étrend 3200 kcal a Musclespain Team közepes kiegészítéséből

Körülbelül 80 kg súlyú étrend 5 napos heti súlyzós edzésselÉtkezés 1

100 gr ananász
85 gr müzli
40 g tejsavófehérje (40 g nettó fehérje)
10 gr olívaolaj
1 adag multivitamin

100 gr banán
60 gr barna rizs
350 gr tojásfehérje
20 gr tojássárgája
5 gr olívaolaj

185 bőr nélküli csirke
80 gr tészta
10 gr olívaolaj
Zöldségek

Edzés előtt (Edzés előtt 30 ′)

21-26 gr gyors asszimilációs nettó fehérje
25-32 gr gyors asszimilációs nettó csokoládé

---