„A koronavírus COVID-19 előtt #QueateencasaComeBien előtt” útmutató a tíz ajánlást kínálja
A Katalónia Dietetikusok-Táplálkozástudományi Főiskola (CoDiNuCat) egy sor forrást dolgozott ki, hogy ajánlásokat, tanácsokat és stratégiákat nyújtson az egész lakosság számára az egészséges fogvatartáshoz, elsősorban azokra a kérdésekre törekedve, amelyeket szakterületük, táplálás. Többek között decalogust, infografikákat és útmutatót készítettek #StayteenhouseComebien Szembe kell néznie a SARS-Cov-2 koronavírussal.
Tudatában annak a kivételes helyzetnek, amelyet a COVID-19 koronavírus-járvány miatt kell élnünk, amelyben mindannyiunknak hetekig otthon kell maradnunk, úgy ítélték meg, hogy szükséges lehet néhány tanács terjesztése a szakemberek kezéből, hogy a változás A mindennapi rutinok, amelyek a gyermekeket, a fiatalokat és a felnőtteket érintik, ne legyenek negatívak, a cél az, hogy a szülés során a lehető legegészségesebb étkezési szokásokkal rendelkezünk.
Tehát a útmutató #QuedateencasaComeBien, javasolja a következőket: Rendezze és tervezze meg a menüket, mit kell tennie a vásárlás során, hogyan kell elosztani az étkezéseket a nap folyamán, fontolja meg a hidratálást, helyezze előtérbe a rostban gazdag ételeket, válasszon friss és minimálisan feldolgozott ételeket, hogyan készítsen Néhány extrát, hogyan élvezze a könnyű ételeket, kerülje az ételrendelést otthon, és legyen aktív. Ezután meglátjuk ezeket a pontokat.
Mielőtt megnéznénk aAz egészséges táplálkozás és a mediterrán életmód dekalógusa'Amit a CoDiNuCat is készített, és amellyel felhívja a lakosságot, hogy bízzon a regisztrált dietetikusokban-táplálkozási szakemberekben, mert egészségügyi szakemberek, akik a táplálkozás és az élelmiszeripar szakértői. És az, hogy a bezártság ezen heteiben a közösségi hálózatokon sok nem szakmai profil létezik, az úgynevezett „influencerek” közül néhány tanácsot ad, ugyanez történik a fizikai aktivitás „amatőrjeivel”, akik képzési programokat kínálnak, és a hivatásos edzők arra figyelmeztetnek, hogy a rosszul végrehajtott gyakorlat veszélyes lehet.
Röviden: az internetnek pozitív és negatív is van, ezt már tudjuk, ezért mindig szükséges lesz átvilágítani az ezen a médiumon és a közösségi hálózatokon keresztül kapott információkat. Most nézzük meg az Élelmiszerek és az egészséges életmód dekalógusát Dietetikusok-Táplálkozástudományi Főiskola Katalónia.
1. Egyél több növényi ételt: gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és diót.
2. Használjon extra szűz olívaolajat főzéshez és fűszerezéshez más olajok és zsírok helyett.
3. Cserélje ki a finomított fehér kenyeret, rizst és tésztát teljes kiőrlésű változatukra.
4. Mindennap adjon tejterméket: különösen tejet, erjesztett tejet vagy joghurtot hozzáadott cukor nélkül.
5. A vörös és/vagy a feldolgozott hús helyett inkább halat, sovány húst és tojást fogyasszon.
6. Igyon vizet, hogy hidratálja magát, és kerülje a cukros italokat és gyümölcsleveket.
7. Több friss, helyi és szezonális étel. Kevésbé ultrafeldolgozott. Korlátozza az elkészített ételek fogyasztását, és főzzön a hazánkból származó ételekkel.
8. Kerülje az alkoholt, a dohányzást vagy bármilyen más mérgező szokást.
9. Több fizikai aktivitás naponta (150 perc/hét testmozgás). Több órányi pihentető alvás, kevésbé ülő életmód.
10. Egyél legalább egy ételt családként, és élvezze az étkezést társasági eseményként.
Bizonyára tudja, ha nem is az összes, az ebben a tízes párbeszédben felajánlott tanácsok nagy részét, bár ezeket nem mindig követik betűig, mindenesetre egyesek csak azoknak szolgálnak, akik olyan étrendet követnek, mint a mindenevő vagy a rugalmas, mivel ez a megemlítés tejtermékek napi szinten, valamint tojás, sovány hús és hal, amit a vegánok és a vegetáriánusok nem gondolnak.
És most menjünk részletesen a útmutató „Szembenézés a koronavírussal COVID-19 #QuedateencasaComeBien”, a dietetikusok-táplálkozási szakemberek által ajánlott tíz ajánlás:
Szervezze és tervezze meg a menüket
Fontos megtervezni a heti étkezéseket, hogy elkerüljük az étkezések közötti étkezést, jobban megszervezzük a vásárlást, elkerüljük a felesleges kirándulásokat és csökkentsük az élelmiszer-pazarlást is. Ha családként él, használja ki ezt a feladatot a gyermekek és a fiatalok bevonására. Válasszon főleg közeli létesítményeket, közelséget, piacokat stb.