A koronavírus karanténjában 5 gyakorlási rutin végezhető otthon
Edzés rutinok egyszerű, a test különböző részeinek hangja itthon.
5 gyakorlási rutin otthon, fogyni és testet adni.
Ezek gyakorolja a rutinokat otthon ideális módja a testtónus, a mozgás és a test munkájának ezek során az általános karantén napjai. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket különböző felkészültségű emberek végezhetnek, mivel egyszerű és könnyen elvégezhető mozgásokat jelentenek. Csak egy szőnyegre vagy szőnyegre van szüksége.
Irma Aran, testnevelő tanár és személyi edző elmondja, hogy ezek a gyakorlatok, amelyek a pulzusszámot a normál érték fölé emelik, 30-ról 45 percre (tánc, könnyű járás vagy futás), gyakorlatokkal kombinálva hangoskodjon különböző izomcsoportok, amelyek 5-15 percig tartanak. Mindez mindig egészséges étrenddel jár.
Gyakorolja az otthoni rutinokat
A guggolás, a tüdő, a ropogás és a szív- és érrendszeri gyakorlatok a rutin részét képezik.
A kezdés előtt fontos egy kis idő a jó felmelegedésre, és így felkészíteni a testet a gyakorlatok végrehajtására és a sérülések elkerülésére. Jó kiindulópont az ízületek: váll, könyök, csukló, csípő, boka és térd. Ez lassú, széles mozgásokkal érhető el. A rutin végén fontos a megdolgozott izomcsoportok meghosszabbítása és az egész test ellazulása, a kellemetlenségek elkerülése és a feszültség oldása...
1. Futás vagy séta a helyszínen. A térdeket a lehető legközelebb emelje a mellkashoz, 10 vagy 12 másodpercig, és váltakozva a lábak lehető legkönnyebb megütésével. Ezt próbálja tartani 40/60 másodperc között.
2. Guggolás. Állj egy szék elé, a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, kissé széttárva a lábad (a szék mérföldkőnek számít, oda akarsz menni, de nem ülsz és nem hajolsz meg). A gyakorlat abból áll, hogy szimulálja a fark leeresztését (amennyire csak lehetséges) anélkül, hogy a térd meghaladja a láb hegyét, és a csípőt visszahúzza. A hátnak egyenesnek és a mellkasának szélesnek kell lennie. Mászás közben tartsa a sarkát laposan a padlón, nyomja össze a feneket és süllyessze el a köldökét, mielőtt teljesen kinyújtja a lábát. Ez együtt járhat a karok előre mozgásával, amikor a farok leereszkedik, és hátra, amikor a lábak kinyújtódnak. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Miután a technika jól elért, meg lehet csinálni a szék nélkül is.