A láb nyújtásai növelik a rugalmasságot
Az Eurofitness egy sor láb nyújtási alternatívát szeretne kínálni Önnek, hogy javítsa rugalmasságát saját otthonában. Mint már tudhatja, különböző irányelveket próbálunk megadni ebben az időszakban elvégzendő gyakorlatok különleges, amelyben mindannyian kénytelenek vagyunk bent lenni.
1.- Lábnyújtások: quadriceps és vádli
Először a quadriceps és a borjak gyakorlatával szeretnénk kezdeni. Valóban, be akartuk vonni a lábnyújtások listájába, hogy rugalmasságot nyerjünk, mert az az említett célok elérésének egyik alapvető területe.
Ugyanakkor el kell mondani, hogy ez a fajta testmozgás alkalmas minden ember számára, aki általában fizikai aktivitásával kezd. Ennek oka az, hogy nem igényel sok fizikai kapacitást, és mindegyik szintjétől függően adaptálható.
A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen nek kell támaszkodnunk egy falnak vagy falnak. Amit meg fogunk tenni, az az, hogy az egyik lábunkat az említett felülethez toljuk. Amire figyelnünk kell, hogy testünkhöz képest kilencven fokos szöget alakítsunk ki. A másik láb, ugyanakkor, hátra kell nyújtani. Kezünket a falra támasztjuk, és a hátsó lábunkat egyre hátrébb hozzuk, apránként nyújtva. Ezzel a mozdulattal észrevesszük az ikerünkre nehezedő nyomást.
Ahhoz, hogy ez a lábnyújtásunk közötti gyakorlat hatékony legyen, a hátunkat a lehető legegyenesebben kell tartanunk. Hasonlóképpen fontos, hogy az első lábat ne vegyük le a földről: ezt a gyakorlatot apránként, saját kapacitásunknak megfelelően kell elvégeznünk. Általánosságban a lábfeszítő gyakorlataink iránymutatásaként türelemmel kell rendelkeznünk. Arról szól, hogy következetes legyen minden más előtt.
2.- Lábnyújtások: olló gyakorlása
Lábnyújtási gyakorlataink között a második az olló. Ehhez egyszerűen fel kell tennünk magunkat arccal felfelé. Később megemeljük az egyik lábunkat mindig ügyelve arra, hogy egyenesek maradjanak. Ennek a gyakorlatnak a neve pontosan onnan származik: fel kell emelnünk a csomagtartót, hogy a lábunk közelebb kerüljön hozzánk, ugyanakkor megragadva.