A legegészségesebb fogyókúra 15 nap alatt fogyni El Diario NY
Nem titok, hogy az étrend fontos tényező a fogyásban. De ahhoz, hogy fogyjon az egészség befolyásolása nélkül, és fenntartsa az eredményeket, diéta szükséges kiegyensúlyozott és egészséges.
A helyes módon végzett fogyás egyszerű lehet. Olyan étrend, amelyben zsírvesztés, a tested megkapja, amire szüksége van a megfelelő működéshez, és nem éhezik, a etetési stílus állandó, amely lehetővé teszi tartsa kordában a súlyát.
A napi kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a magasságot, az életkort, az aktivitási szintet, a nemet, a testsúlyt és az egészségi állapotot.
Az egyénileg megtervezett étrend segíthet napi 500–1000 kcal-os hiányt teremtsen súlycsökkenés elérése 2–4 font 15 nap alatt és ragaszkodjon a heti veszteséghez hat hónapig - állítja az Országos Egészségügyi Intézet.
Az étrendi irányelvek által javasolt minimális kalóriabevitel: 1600 a nők felnőttek és 2000 a férfi Felnőttek.
Ne essen be a napi 1200 kalóriatartalmú étrendbe, veszélybe sodorja az egészségét, majd visszatérve a szokásos étkezési módhoz, visszanyeri a súlyát a súlyát.
Mit enni
Fehérjék - ¼ lemez
A hal, a csirke, a hüvelyesek (bab/csicseriborsó/lencse) és a természetes dió egészséges és sokoldalú fehérjeforrás.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje elégedettnek érzi magát és segít csökkentse a szénhidrát utáni vágyat. A fehérje segít fejleszteni és fenntartani az izomtömeget. Sovány izomtömeg éget több kalóriát mint a zsír, még akkor is, ha a test nyugalomban van.
Korlátozza a vörös húsokat, és kerülje a feldolgozott húsokat, például a szalonnát és a felvágottakat (hot dog).
Teljes kiőrlésű gabonafélék (gabonafélék) - ¼ lemez
Teljes kiőrlésű, árpa, búzaszemek, quinoa, zabpehely, Integrált rizs és ezekből az összetevőkből készült ételek, például teljes kiőrlésű tészta.