A legjobb 10 izomépítő étel - a felsőbbrendű ember
Az izomtömeg az egészség szent grálja. Minél több van, annál jobb (főleg, ha ehhez alacsony a testzsír aránya). Ezenkívül "extra" előnye, hogy vonzóbbá és férfiasabbá teszi a megjelenését.
Az izomgyarapodás elsősorban a hipertrófiás ingerlésből származik, egy ellenállási edzésterv révén, ez természetesen mindaddig, amíg megfelelően táplálkozás kíséri ezt a célt.
Vannak azonban olyan ételek, amelyek mikrotápanyag-tartalmuk és optimális zsíregyensúlyuk miatt kitűnnek mások közül, amelyek nagyon fontos tényezők az OPTIMAL izomnövekedést elősegítő hormonális és kalóriakörnyezet támogatásában.
Ezért a mai cikkben bemutatom a 10 legjobb ételt az izomépítéshez.
És hogy még könnyebbé tegyem a dolgát, adok egy egyszerű receptet, amelyet maga is elkészíthet, hogy ezeknek az ételeknek a legteljesebb mértékben élvezhesse.
Minden további szó nélkül térjünk rá ...
A legjobb 10 étel az izomépítéshez
Marhahús
Ha van olyan étel, amely a férfiassághoz kapcsolódik, az a marhahús, és ennek oka van.
A marhahús, amellett, hogy az egyik legjobb fehérjeforrás, rendkívül gazdag tápanyagokban, amelyek támogatják a tesztoszteron termelést, mint például:
- Cink (tanulmány).
- Kreatin (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
- Magnézium (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
Továbbá, aki nem szereti a jó sült marhahús steaket?
Recept
Tojás
Kezdetnek a tojások tartalmazzák a legtöbb biológiailag hozzáférhető fehérjét (a szervezeted mennyi fehérjét fogyaszt, amit ténylegesen felhasználsz). Ami egyszerűen azt jelenti, hogy ez a fehérje legjobb étele.
Ezen felül a tojások tele vannak tápanyagokkal (főleg a sárgájában), például kolin, A-vitamin, D-vitamin és szelén.
Ezenkívül nem szabad aggódnia a koleszterintartalma miatt, mivel tudjuk, hogy a koleszterin nem valami „rossz” a szervezet számára, hanem éppen ellenkezőleg, SZÜKSÉGES tápanyag (különösen androgén hormonok, például tesztoszteron termeléséhez), és a vér szintjét nem befolyásolja az étkezés útján történő bevitele (a tested szintetizálja magát, ha nem elegendő mennyiséget fogyasztanak).
Recept
Teljes tej
A teljes tej amellett, hogy finom és praktikus módszer a 3 makrotápanyag (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) megszerzésére, kiváló tápanyagtartalommal rendelkezik, kiváló forrás a következőkre:
- A-vitamin: szükséges a jó látáshoz, az immunrendszer működéséhez, a tesztoszteron termeléséhez és a termékenységhez.
- K-vitamin: A véralvadáshoz és a csontok erősségéhez szükséges.
- CLA (konjugált linolsav): Főként a tejtermékekben található zsírsav, amelynek számos egészségügyi előnye van, például serkenti a zsírégetést, javítja az immunitást és csökkenti a gyulladást. Ezenkívül a CLA kimutatta, hogy csökkenti a különféle szív- és érrendszeri betegségek, rák és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).
- Kalcium: Az esszenciális ásványi anyag, amely különösen a csonttömeg kialakulásában és fenntartásában játszott szerepéről ismert, de más döntő szerepet játszik testünkben.
- Koleszterin: Mint néhány pillanattal ezelőtt láttuk, a szervezet számára elengedhetetlen tápanyag, és lenyelése miatt nincs miért aggódnia.
- Telített zsírok: Rendkívül stabil zsírok, antioxidánsok és pro-tesztoszteron (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány).
- Kálium: Alapvető elektrolit a hiány okozta görcsök elkerülésére, ami rendkívül gyakori azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak (amit feltételezem, hogy te már csinálsz).
A tejfehérje 2 típusból áll: tejsavófehérje és kazein.
Mindkét típusú fehérje minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és biológiailag jól hozzáférhető.
A tejsavófehérje az egyik leggyorsabban asszimilálódik a szervezetben, ezzel ellentétben a kazein az egyik leglassabb, így a tej tökéletes fehérje-keveréket tartalmaz az izom rövid és hosszú távú helyreállításához.
Fehérje profilja és az elektrolit tartalma a tejet jelenti a legjobb természetes italként, amelyet edzés után elfogyaszthat.
Azt javaslom, hogy keressen organikus vagy "fűvel táplált" tejet (olyan tehenekből, amelyek többnyire fűvel táplálkoznak, nem szemek - pl. Kukorica). Ha nem talál organikus tejet, akkor inkább könnyű/sovány tejet fogyasszon, mivel a zsír tartalmazhat ösztrogéneket, antibiotikumokat és/vagy kevés a fent említett tápanyagokban.
Recept
Csokoládé tej (csak keverje össze a tejet, a cukrot/sztíviát és a kakaóport).
Tehénmáj
Amellett, hogy kiváló minőségű fehérjével (teljes és biológiailag elérhető) van ellátva, a marhamáj tökéletes természetes multivitamin, mivel szinte az összes egészséghez nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmazza.
A máj nagy mennyiségben (valószínűleg többet, mint bármely más) tartalmaz "felhasználásra kész" A-vitamint (ellentétben a karotinoidokkal - amelyek A-pro-vitamint tartalmaznak) a növényi eredetű élelmiszerekben, az állati eredetű retinoidokat a szervezet közvetlenül használja mint A-vitamin átalakulás nélkül - ami nem hatékony folyamat), réz-, vas-, kolin- és B-komplex (különösen B12 és B2).
Recept
Májhagyma (kókusz-/olívaolajban párolt máj és hagyma ízlés szerint sóval és borssal).